Tìm kiếm

28 thg 10, 2011

Ronaldo được tìm kiếm nhiều nhất trên Internet

Đánh bật những đối thủ như Lionel Messi hay David Beckham, ngôi sao của Real Madrid, Cristiano Ronaldo, trở thành người được tìm kiếm nhiều nhất trên internet.

Theo thống kê mới đây của Google, Cristiano Ronaldo là cái tên được độc giả gõ nhiều nhất trên các trang tìm kiếm như Google, Yahoo hay You Tube.
Theo thống kê từ trang tìm kiếm hàng đầu thế giới, cái tên Ronaldo có tới hơn 90,6 triệu lượt người tìm kiếm. Hầu hết, các thông tin mà người hâm mộ muốn tìm kiếm đều liên quan tới chuyện cá nhân và hậu trường sân cỏ của Ronaldo.


Cristiano Ronaldo- Ảnh Getty
Đứng ngay sau anh chính là người đồng đội ở Real, Kaka, với hơn 80,2 triệu lượt người. Vua bóng đá Pele đứng thứ 3 với 72,4 triệu và đứng thứ tư là David Beckham với 62,5 triệu. Đứng ở cuối trong Top 5 là tay golf nổi tiếng Tiger Woods với hơn 59,1 triệu lượt người. Đáng chú ý là tiền đạo Lionel Messi không có tên trong danh sách những ngôi sao được tìm kiếm nhiều nhất internet.
Cũng theo thống kế mới nhất, tài khoản của Ronaldo được mở trên trang mạng xã hội Tencent QQ Webio (Trung Quốc) đã thu hút đông đảo lượng người truy cập. Chưa đầy 1 tuần sau khi được lập trên trang xã hội được 233 triệu người Trung Quốc sử dụng), tài khoản của Ronaldo đã có đến 1.134.800 người vào “like”. Trong khi đó, số người ấn “like” tài khoản của Messi trên trang cá nhân này đã lên tới 13.671.000. Tuy nhiên, dự kiến nếu tần suất vẫn được giữ nguyên thì nhiều khả năng Ronaldo sẽ vượt qua Messi trong thời gian ngắn.

Wozniacki dừng bước ở WTA Championships

Tay vợt nữ số một thế giới nhận trận thua thứ hai liên tiếp tại giải đấu cuối cùng trong năm của Hiệp hội quần vợt nữ WTA, đang được tổ chức ở Thổ Nhĩ Kỳ.

Wozniacki phải đo huyết áp sau khi kết thúc sét đầu tiên.
Wozniacki phải đo huyết áp sau khi kết thúc set đầu tiên.
Caroline Wozniacki thất bại với tỷ số 6-4, 6-2 trước Petra Kvitova.
Phải trải qua hai ngày liên tiếp chơi những trận đấu ba set có vẻ như đã vắt kiệt sức của Wozniacki - tay vợt năm thứ hai liên tiếp kết thúc ở vị trí số một trên bảng xếp hạng WTA. Bởi vậy, dù là trận đấu có tính quyết định, tay vợt người Đan Mạch vẫn chẳng thể làm được gì nhiều.
Tỷ lệ giành điểm trong những cú giao bóng một của cô chỉ đạt 54% và đặc biệt không kiếm nổi một điểm break từ Kvitova.
Sau khi set đầu tiên kết thúc ngôi sao 21 tuổi đã phải đo huyết áp.
"Tôi đã nỗ lực, nhưng cơ thể không làm theo những gì tôi muốn", Wozniacki chia sẻ. "Đã có nhiều chuyện xảy ra tuần này. Thật không may là cơ thể của tôi đã trở nên mệt mỏi. Bị ốm vào thời điểm này thật chẳng thích hợp chút nào, một khi bạn muốn đánh bại những đối thủ hàng đầu".
"Nhưng nói như vậy không có nghĩa là Petra không xứng đáng giành chiến thắng. Cô ấy đã thi đấu rất hay".
Chiến thắng lần này giúp Kvitova chắc suất ở vòng bốn tay vợt cuối cùng.
Cũng hôm qua Agnieszka Radwanska đã khuất phục Vera Zvonareva với tỷ số 1-6, 6-2, 7-5 để duy trì hy vọng. Radwanska chỉ cần thắng một set trong trận gặp Kvitova là đủ giành quyền đi tiếp. Tuy nhiên, nếu cô thua trắng thì Zvonareva sẽ là người giành chiếc vé cuối cùng của bảng Đỏ.
Ở bảng Trắng, Victoria Azarenka đã đánh bại Li Na 6-2, 6-2 để sớm đặt vé vào bán kết, dù còn một trận chưa đánh. Hôm nay Li sẽ gặp nhà vô địch Mỹ Mở rộng Samantha Stosur để quyết định tấm vé còn lại.

Bạn gái xinh đẹp của cua-rơ Mark Cavendish

Cavendish nhận được sự ủng hộ mạnh mẽ từ người mẫu Peta Todd trên đường giành chiếc áo xanh chung cuộc ở Tour de France vừa qua.

Peta chen chúc trong đám đông khán giả đứng bên đường ở Paris, để chào đón Cavendish.
Cavendish là tay đua đầu tiên của Vương quốc Anh giành áo xanh chung cuộc (cho người có thành tích chạy nước rút tốt nhất) ở Tour de France.
Peta là người mẫu trang Page 3 chuyên mục "mát mẻ" của tờ Sun.
Tại Tour de France năm nay, Cavendish 5 lần nhất chặng (con số này là 20 nếu tính cả sự nghiệp).
Trên mạng cá nhân, bà mẹ một con chia sẻ: "Không lời nào có thể tả hết sự tự hào của tôi dành cho Mark Cavendish và HTCHighroad là một đội tuyệt vời. Khi chứng kiến anh ấy về đích, tôi gần như nghẹt thở".
Peta và Cavendish bắt đầu hẹn hò từ cuối năm ngoái, sau khi gặp nhau trong buổi tiệc Help for Heroes tổ chức ở Mỹ.
Bản thân Peta không lạ lẫm gì với môn đua xe đạp.
Năm 2008 cô từng đạp xe 640 km trong 5 ngày để quyên góp 3.000 bảng và sau đó bán đấu giá chiếc xe đạp được thêm 4.000 bảng ủng hộ tổ chức Help for Heroes.

Chùm ảnh người đẹp thể thao và áo tắm

Mùa hè nóng bóng và các bộ áo tắm quyến rũ vốn là bạn đồng hành của nhau. Những ngôi sao thể thao cũng không thoát được "ma trận" hấp dẫn đó. 
Người mẫu Daniel Ciccarelli tự tin quay lại sàn diễn, dường như cô đã bỏ lại đằng sau cuộc chia tay chớp nhoáng với Ronaldo. Dù đã hai lần sinh nở, nhưng trông tay vợt Steffi Graf vẫn thanh thoát như ngày nào.
Beckham và Posh trình diễn thời trang Tây Ban Nha? Cầu thủ Chelsea, Joe Cole, bẽn lẽn bên cạnh cô bồ mới.
"Vũ điệu" của tuyển thủ bóng đá Mỹ, Cobi Jones. Luôn có bóng bên cạnh, ngay cả trong lúc thư giãn, thảo nào Brian McBride luôn giữ được phong độ ổn định.
Ấn tượng Serena Williams  Vẻ mạnh mẽ biến mất ở Sharapova .
"Sân chơi" thực sự của Kournikova - bãi biển chứ không phải sân quần vợt. Niềm an ủi ngôi sao quần vợt nước Đức, Tommy Haas, sau mỗi thất bại.

3 thg 10, 2011

Làm quen với tâng bóng nghệ thuật

Nếu như bóng đá là một môn chơi đậm tinh thần tập thể, đề cao sự kết hợp giữa các cầu thủ để mang lại kết quả cuối cùng thì Tâng bóng Nghệ thuật (TBNT) là môn thể thao của sự trình diễn và thể hiện kỹ thuật cá nhân. Ở môn chơi này, khi  “một mình một bóng”, yếu tố “nghệ thuật” trở thành mục tiêu được đề cao hàng đầu. Người chơi giỏi hay không, thu hút khán giả hay không… thì phải dựa vào các kỹ thuật biểu diễn họ tạo nên bằng việc kết hợp nhuần nhuyễn giữa cơ thể cùng quả bóng tròn.

Nhiều người cho rằng TBNT là bộ môn xiếc với bóng, còn người chơi cũng đòi hỏi phải có thiên bẩm của một nghệ sĩ tài ba. Thật ra, bộ môn này không khó để làm quen và luyện tập dù mang tính nghệ thuật cao.

Chỉ cần một quả bóng tròn, niềm đam mê và tập luyện từng bước theo những hướng dẫn có sẵn, bất cứ ai cũng có thể khám phá ra khả năng tâng bóng điêu luyện của mình, trở thành một “danh thủ” được mọi người ngưỡng mộ.
Sau đây là 10 động tác sau đây được xem là nền tảng để mỗi người bước đầu đặt chân vào thế giới của môn thể thao đầy tính nghệ thuật này:

1. Footstall (Cân bằng bóng trên mu bàn chân): Bắt đầu bằng việc thử nâng mũi chân lên và “kẹp” bóng vào cẳng chân. Động tác này thực hiện lúc đang tâng bóng thì đưa chân lên nhẹ nhàng rồi hạ xuống theo bóng khi nó đang rơi và cân bằng nó. Những người có thể kẹp được bóng vào cẳng chân sẽ rất may mắn, bởi đó là “thiên bẩm” đầu tiên để làm được những kĩ thuật khó hơn sau này.



2. Neckstall (Cân bằng bóng trên vùng cổ và phần đầu của lưng): Gập lưng xuống tạo thành một góc 90 độ với chân. Đầu ngước song song với chân và vai được nâng lên. Bóng sẽ được cân bằng ở khoảng cổ và phần đầu của lưng bạn. Để luyện tập, có thể ném bóng lên không và cố bắt lấy nó bằng phần cổ, khi đã tiến bộ thì tung bóng ngày càng cao hơn.



3. Cheststall (Cân bằng bóng trên ngực): Ngả người về sau sao cho ngực bạn càng nằm ngang càng tốt. Ban đầu, có thể đưa một chân ra sau để chống đỡ giúp bạn. Đưa 2 tay lên cao cho phần ngực tạo thành một chỗ trũng để giữ bóng. Tập luyện bằng cách tung bóng lên, sau đó đón và giữ bóng bằng ngực càng lâu càng tốt.



4. Headstall (Cân bằng bóng trên đầu): Tập giữ bóng bằng đầu (trán thường là nơi điều khiển bóng tốt nhất). Ban đầu, khi bóng di chuyển về bốn phía, bạn có thể dịch chuyển người về phía đó để giữ bóng luôn cân bằng. Khi đã thành thạo, bạn có thể không cần dịch chuyển mà chỉ đung đưa cơ thể là đủ, dù là trong tư thế ngồi hay quỳ gối.



5. Ronaldinho starter:
Ở động tác này, hai chân của bạn giữ song song với bóng rồi đưa chân trái lại gần bóng, chân phải đá vào cạnh quả bóng vào chân trụ rồi khống chế bóng. Bạn có thể hơi xoay mũi chân trụ (chân trái) để trái bóng sẽ bay cao hơn và dễ khống chế bóng hơn.



6. Heel back starter: Chân phải giẫm lên quả bóng và dùng gầm giày đưa về phía trước. Chuyển động người lên phía trước, tiếp xúc gót với quả bóng đang có đà lăn. Nếu bóng lăn càng nhanh thì độ nảy càng cao. Lưu ý, ở động tác này gót chân phải chạm đất.



7. Starter (sean):
Hai chân song song, dùng chân phải kéo bóng ra phía sau và dùng mũi chân hất bóng lên rồi khống chế bóng đang ở trên không. Nếu quay hông sang hướng bóng bay, bạn sẽ có điều kiện khống chế quả bóng dễ dàng hơn.




9. Mizu Kean Starter: Dùng gót chân kéo bóng bay cao lên, khi bóng rơi xuống đánh gót chân trụ (chân trái) lên và khống chế bóng đang nảy.



10. Press that ball: Dùng mũi chân ấn mạnh trái bóng và làm trái bóng nảy lên đồng thời chạm nhanh mũi bàn chân vào bóng để làm bóng nảy lên.


Cách ném bóng vào rổ

Lên rổ là kỹ thuật 1 cầu thủ sử dụng nhiều nhất trong bóng rổ,nhưng rồi ta lên rổ trượt,trượt rồi lại trượt.Nhưng tại sao lại lên rổ trượt nhiều như vậy:(
 Vâng câu trả lời rất đơn giản,do tính chất dễ dàng của 1 cú lên rổ,người chơi không giành đủ thời gian để thực hiện 1 cú lên rổ cơ bản.Sau trận đấu họ phung phí chiến thắng và số điểm cá nhân họ ghi đc khi nhìn vào bảng thống kê.
 Dưới đây là 1 số thủ thuật cơ bản giúp bạn làm chủ kỹ năng này.

 Từ thấp đến cao

 

 Khi bắt đầu thực hiện 1 cú lên rổ bạn luôn phải thực hiện trò chơi từ thấp đến cao.Có quá nhiều cầu thủ lên rổ cứng chân và kô khai thác sự bùng nổ của cơ thể họ vì họ kô thấp người xuống.
 Bằng cách thấp người xuống bạn sẽ kiểm soát cơ thể tốt hơn và cân bằng hơn,sẽ là 1 cú lên rổ mạnh mẽ,thời điểm duy nhất bạn nên vươn thật cao là khi đôi chân của bạn bùng nổ để ghi 2 điểm cho đội mình.

 Bóng, bạn và đối thủ

 Tôi học đc điều này từ 5 ngôi sao bóng rổ nhiều năm trước,và nó thực sự đã giúp tôi trở thành chuyên gia lên rổ.Bạn luôn phải giữ cho cơ thể của bạn ở giữa đối phương và quả bóng.Một nguyên tắc nhỏ khi lên rổ là luôn giữ bóng thật chắc ở bên hông như Lamar Odom để có thể bảo vệ bóng,tiếp nhận những va chạm và kết thúc mạnh mẽ.

 

 Hãy trở thành thốc nổ

 Không có nghĩa là bạn sẽ chém gió hay bốc phét đâu nhé :|
 Cho dù kết thúc bằng 1 chân hay 2 chân thì bạn hãy trở thành thuốc nổ,Tôi khuyên bạn nên bật đc cả 2 chân vì nó sẽ cho bạn nhiều lựa chọn hơn khi thực hiện cú lên rổ.Hãy tập luyện với đầu gối như 1 con tàu trở tên lửa và phát nổ với bàn tay mở rộng.Khi bạn đã thuần thục bạn sẽ học đc cách để đối thủ ở trên lưng bạn và nhận đc lỗi điểm.

 Điểm bóng chạm ở phía cao trên bảng rổ

 Một lý do khiến người chơi gặp khó khăn khi lên rổ là không có sự liên kết.Không có vấn đề gì khi bạn đang chay nhanh và lên rổ,hoặc 1 cú nhảy tựa bảng ngay dưới rổ.Nhưng bạn phải có khả năng lên rổ tay cao hoặc tay thấp 1 cách mềm mại nhất.
 Khi bạn bắt đầu lên rổ mục tiêu của bạn sẽ là góc trên cùng của ô vuông đen trên bảng rổ.Sau khi năm vững nó hãy đưa bóng lên càng cao càng tốt.Pistol Pete Maravich đã nói rằng nếu bạn có thể đưa bóng đủ cao trên bảng rổ thì không Wilt Chamberlain hoặc Michael Jordan có thể lấy nó.Nếu nó tốt cho Pistol Pete thì nó cũng sẽ tốt cho bạn.

 Thực hiện 1 cú lên rổ với 1 đập từ vạch 3 điểm

 

 NHưng cầu thủ giỏi họ kô chỉ có cảm giác rổ tuyệt vời,họ có thể đi từ thấp đến cao và sử dụng sự bùng nổ của mình để ghi điểm,Nhưng họ cũng có thể lên rổ cực nhanh trước khi hậu vệ kịp phản ừng với 1 đập từ vạch 3 điểm.
 Lên rổ trong 1 đập là 1 kỹ năng phải mất rất nhiều thời gian mới thuần thục nhưng nó lại dễ hơn bạn nghĩ,đi bên phải thì bước chân trái,đập bóng rồi chân phải sau đó bùng nổ với chân trái.Bên trái thì ngược lại.
 Nếu bạn có thể làm chủ kỹ năng này bạn đang trên đường trở thành 1 MVP

 Hãy nhớ rằng bạn có 1 sự lựa chọn để trở nên giỏi hơn.Kết thúc mạnh mẽ và trở thành chuyên gia lên rổ.Nếu bạn không luyện tập,khi chơi bạn sẽ bỏ lỡ kỹ năng ghi điểm dễ dàng nhất trong bóng rổ.Hãy luyện tập nó thật nghiêm túc.Tôi nghĩ các bạn đều hiểu quan điểm của tôi :" Tôi không chỉ luyện tập chăm chỉ mà tôi còn luyện tập 1 cách thông mình và tôi sẽ ra ngoài kia thống trị sân bóng rổ".

Các động tác khởi động làm nóng người

Thực hiện những động tác sau trước khi bắt đầu quá trình tập nặng. Chúng sẽ khởi động và làm linh hoạt các cơ bắp, khớp xương ở vai, tay, lưng, bụng và bắp chân của bạn.

Kiểu chào của chiến binh


   
  Đứng thẳng người, 2 chân chụm vào nhau trong khi 2 cánh tay vươn thẳng lên cao khỏi đầu. Sau đó, bước chân trái lên trước cách chân phải một khoảng cách vừa phải, hơi khuỵu gối trái.

Giữ cho ngực và đầu luôn hướng thẳng về phía trước, từ từ khuỵu cả gối phải để hạ thấp cơ thể bạn xuống. Khi tay và thân trên vẫn giữ thẳng, dồn trọng tâm cơ thể xuống chân và về phía trước cho đến khi mặt trước bắp đùi phải của bạn cảm nhận được sự kéo giãn trong khi đầu gối phải chỉ còn cách mặt đất từ 2-4 cm.

Giữ yên tư thế từ 3-5 giây, sau đó thả lỏng người trở về tư thế ban đầu và đổi chân để lặp lại động tác từ 3-5 lần với mỗi chân.

Đứng tấn kiểu Sumo

 
 

Đứng dang rộng 2 chân vừa phải. Gập hông và khuỵu gối, tay duỗi thẳng cho đến khi các đầu ngón tay có thể chạm đến đầu các ngón chân. Kết thúc nhịp 1.

Từ từ hạ thấp hông về hướng mặt đất cho đến khi mông tiến về gần sát với mắt cá chân theo kiểu như bạn đang ngồi xổm trong khi tay vẫn giữ thẳng và nắm lấy các ngón chân. Kết thúc nhịp 2. Lập lại mỗi nhịp động tác từ 12 đến 15 lần.

Điều quan trọng mà bạn phải lưu ý là hãy cố giữ thẳng cánh tay, lưng, ngực và vai của mình trong suốt quá trình vận động. Bởi vì, hành động này sẽ giúp kéo giãn các cơ bắp quan trọng ở những bộ phận trên.

Quì gối trên 1 chân


   

 Đặt một chiếc ghế có chiều cao vừa tầm ngang với đầu gối của bạn. Đứng thẳng người trước ghế một khoảng cách vừa phải sao cho khi cong một chân ra phía sau thì mu bàn chân của bạn có thể chạm vào mặt ghế.

Hai tay chống hông để giữ thăng bằng, từ từ hạ thấp thân người cho đến khi đầu gối của chân đang gác lên ghế chạm đến mặt sàn. Giữ yên tư thế trong 30 giây, thả lỏng người đứng dậy, đổi chân gác ghế, rồi lặp lại động tác.


Nằm ngửa người tập ngực


      

Nằm ngửa người trên một tấm đệm lót lưng bằng cao su có bề dày chừng một tấc so với mặt đất. Hai chân dang rộng vừa phải, cong gối và chống chân lên sàn để tạo thế trụ vững vàng cho cơ thể. Hai tay dang ngang, khuỷu tay cong tạo góc 90 độ giữa cẳng tay và bắp tay.

Hóp bụng, ưỡn ngực, cố gắng giữ cánh tay của bạn nâng lên cao khỏi mặt sàn và dang ngang hết cỡ để kéo căng cơ ngực. Giữ yên tư thế trong 30 giây.

Chiếc cầu treo thăng bằng

    

 Nằm ngửa thẳng người trên sàn, cong gối, giữa 2 đầu gối kẹp chặt chiếc khăn cuộn. Hai tay duỗi thẳng trên sàn để làm điểm tựa, kéo gót chân về phía gần mông để kết hợp với tay làm đòn đẩy nâng mông lên cao khỏi mặt sàn.

Cố gắng không làm rơi khăn, giữ yên tư thế trong 4-5 giây sau đó hạ thấp thân giữa về phía sàn nhưng đừng để mông chạm sàn. Tiếp tục lặp lại động tác với từ 5 -10 lần nâng.



Nằm sấp người chữ L, Y, T trên banh



     

Nằm sấp người trên quả banh Thụy Sỹ như hình minh họa với bụng là điểm tiếp xúc giữa thân người bạn và banh. Dùng các đầu gnón chân làm điểm tựa trên sàn.

Gồng người, nâng ngực lên cao không chạm vào banh trong khi 2 tay duỗi thẳng phía trước ngực. cố gắng giữ thân người tạo thành đường thẳng từ đỉnh đầu đến gót chân trong suốt quá trình vận động tiếp theo.

Với tư thế chữ L: cong và nâng khuỷu tay lên ngang tầm với vai sao cho tạo thành góc 90 độ giữa cẳng tay và bắp tay. Giữ yên tư thế có dạng hình chữ L này trong 5 - 10 giây sau đó thả lỏng người trở về tư thế bắt đầu động tác.



   

Với tư thế chữ Y:
vươn thẳng hai tay của mình lên trên khi nâng nửa thân trên của bạn cao khỏi quả banh. Cố gắng vươn thẳng 2 tay xéo ra hai bên sao cho tạo được góc 45 độ giữa 2 cánh tay.

Như vậy, bạn đã tạo được hình dáng chữ Y từ hình thể của mình. Giữ yên tư thế trong 5 - 10 giây sau đó thả lỏng người trở về tư thế bắt đầu động tác.







   

Với tư thế chữ T:
dang rộng hai cánh tay của mình sang ngang tạo thành góc 90 độ giữa cánh tay và thân người khi nâng nửa thân trên của bạn cao khỏi quả banh.

Như vậy, bạn đã tạo được hình dáng chữ T từ hình thể của mình. Giữ yên tư thế trong 5 - 10 giây sau đó thả lỏng người trở về tư thế bắt đầu động tác.
Read more: http://theducthethao.vn/forum/huong-dan-luyen-tap/cac-dong-tac-khoi-dong-'lam-nong'-nguoi/#ixzz1ZhnGsLMr

Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh

Bạn thực sự muốn có một sự thay đổi về hình thể của bạn vì nhiều lý do khác nhau? Việc bạn chọn môn thể thao thể hình hay còn gọi là tập tạ như một cách để cải thiện vóc dáng của bạn là một lựa chọn đúng đắn.
Dù bạn là một người mới tập hay là người đã từng hoặc đang tập môn thể thao này, loạt bài dưới đây sẽ cung cấp chi tiết những bài tập từ căn bản đến nâng cao cùng hình minh họa theo mỗi bài tập. Bạn chí cần bỏ ra hai tháng theo chương trình luyện tập này, bạn sẽ có thể có được một cơ thể đẹp hơn trước rất nhiều.
Những giới thiệu của chương trình:
Chương trình Total Body Workout hay còn gọi là các bài tập thể hình giúp cải thiện toàn bộ hình thể của bạn. Các bài tập được chia thành hai phần. Phần cơ bản và phần nâng cao. Tuy nhiên các bài tập có thể dành cho ba dạng đối tượng luyện tập là người có đang luyện tập tại trung tâm thể hình hoặc có đầy đủ những dụng cụ tập tại nhà. Hai là người chỉ có một chiếc ghế dài và một thanh tạ đòn tại nhà. Ba là người chỉ có một cặp tạ đôi nhỏ. Dù bạn thuộc nhóm nào, bạn vẫn có thể luyện tập đầy đủ các nhóm cơ trên cơ thể bạn theo các bài tập dưới đây.
Những nguyên tắc cơ bản khi luyện tập thể hình:
Trước khi tập:



  • Không uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.
  • Không ăn no: Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu bạn luyện tập lúc khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa chuyển sang cho những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.
  • Làm khởi động: Điều này rất quan trọng và cần thiết cho hiệu quả trong việc luyện tập của bạn. Viện khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp, máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ.


Trong khi tập:



  • Điều quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu
  • Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là khoảng từ 1 đến 2 phút
  • Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể.
  • Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trơ nên mệt mỏi.
Sau khi tập:

  • Hít thở đều cho lại sức.
  • Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm.
  • Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.


Chương trình luyện tập:
   
Cơ thể chúng ta có khoảng 600 bắp thịt được xếp đối xứng hai bên cơ thể. Nhưng để có một cơ thể cân đối, bạn chỉ cần tập khoảng 40 bắp thịt cần thiết là đủ. Tuy nhiên, chúng ta cũng không thể luyện tập một lúc hết 40 bắp thịt này được mà nên chia thành những phần riêng biệt.
Nếu bạn tập tại phòng tập của một trung tâm thể hình, sẽ có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể các bài tập theo từng buổi. Nếu bạn tập tại nhà và có đủ dụng cụ luyện tập thì nên chia những bài tập những bài tập nhỏ trong ngày.

Các bài tập nâng cao thể lực và phối hợp đồng đội trong bóng đá

Đối với bóng đá nói riêng hay tất cả các môn thể thao nào người chơi cần phải có thể lực, trước khi nói đến kỷ thuật, chiến thuật. Khi bạn có thể lực bạn mới có khả năng trình diễn lối chơi kỷ thuật.
 Trong bóng đá mini, đòi hỏi người chơi phải có thể lực kỷ thuật và chiến thuật (phối hợp đồng đội).
Bài tập đầu tiên nhằm nậng cao thể lực và phối hợp nhóm 3 người:
 
 Có 3 cầu thủ: 1, 2 và 3
 Có 4 vị trí: I, II, III, IV. 4 đỉnh hình vuông cạnh 10m.
 Ở hình 1: cầu thủ số 3 di chuyển từ vị trí III ----> vị trí IV, bóng từ chân cầu thủ số 1 chuyền tới cầu thủ số 3 đã ở vị trí IV, cầu thủ số 3 bật tường lại cho cầu thủ số 1, Lúc đó cầu thủ số 2 đã di chuyển từ vị trí II ----> vị trí III.

 

 Cầu thủ số 1 chuyền bóng cho cầu thủ số 2 ở vị trí III. số 2 chuyền bóng cho số 1 ở vị trí II.
 Cầu thủ số 1 di chuyển từ vị trí số I ---> vị trí số II. nhận bóng từ cầu thủ số 2, bật tường trở lại số 2.

 

 Cầu thủ số 3 di chuyển từ vị trí IV ---> I.
 Cầu thủ số 2 chuyền bóng cho cầu thủ số 3 ở vị trí I.


 

 Lúc này hết 1 chu kỳ, các cầu thủ đã thay đổi vị trí. và chu kỳ lập lại.
 Bài tập này tạo cho cầu thủ, quen phối hợp bật tường 2 người, và phối hợp tam giác 3 người.
 3 người nhưng 4 vị trí, chuyền và di chuyển chỗ trống, tạo cho cầu thủ quen cách di chuyển trong phối hợp.
 Nhìn bài tập thấy đơn giản, nhưng nếu tập đúng sức, cầu thủ có thể lực lắm cũng khó tập hơn 15'.

kích thước tiêu chuẩn sân bóng chuyền

Bóng chuyền được chơi trên sân dài 18m (59 feet) và rộng 9m (29.5 feet), được chia thành hai nửa 9 m × 9 m bởi một lưới rộng 1m (40-inch) đặt giữa sân, mép trên cao 2,47m (7 feet 11 5/8 inches) đối với nam, và 2,24m (7 feet 4 1/8 inches) đối với nữ (chiều cao này có thể thay đổi đối với từng giải đấu chuyên nghiệp và nghiệp).

Có một vạch song song và cách lưới 3m trên phần sân của mỗi đội, được xem là "vạch tấn công". Vạch "3m" (hoặc 10 foot) này chia phần sân mỗi đội thành "hàng trước" và "hàng sau" (cũng có thể gọi là sân trước và sân sau). Lần lượt ta có 3 khu vực: được đánh số như dưới đây, bắt đầu từ khu "1", là vị trí của người giao bóng.

Sự di chuyển người chơi

Sau khi giành được quyền giao bóng (còn được gọi là siding out), các thành viên của đội phải di chuyển theo chiều kim đồng hồ, với người chơi lúc trước ở vị trí "2" di chuyển tới vị trí "1" và lần lượt như vậy, người chơi ở vị trí "1" di chuyển tới vị trí "6".

Sân được bao quanh bởi một diện tích gọi là vùng tự do, rộng ít nhất là 3m và là nơi người chơi có thể vào và đánh bóng sau khi phát bóng. Mọi vạch thể hiện đường biên của sân và vùng tấn công được vẽ hoặc sơn trong phạm vi kích thước của sân. Nếu bóng chạm vào vạch thì được xem như là ở trong. Có một cọc nhỏ đặt tại nơi trực giao của lưới và đường biên và được xem là đường biên đứng. Bóng chỉ thực sự qua lưới nếu vượt được qua giữa hai cọc này (hay đường kéo dài vuông góc của nó tới trần nhà) mà không chạm vào chúng.