DIỄN ĐÀN THỂ DỤC THỂ THAO VIỆT NAM: thể lực thể hình

Hiển thị các bài đăng có nhãn thể lực thể hình. Hiển thị tất cả bài đăng

3 thg 10, 2011

Phương pháp tập thể hình bằng hình ảnh

Bạn thực sự muốn có một sự thay đổi về hình thể của bạn vì nhiều lý do khác nhau? Việc bạn chọn môn thể thao thể hình hay còn gọi là tập tạ như một cách để cải thiện vóc dáng của bạn là một lựa chọn đúng đắn.
Dù bạn là một người mới tập hay là người đã từng hoặc đang tập môn thể thao này, loạt bài dưới đây sẽ cung cấp chi tiết những bài tập từ căn bản đến nâng cao cùng hình minh họa theo mỗi bài tập. Bạn chí cần bỏ ra hai tháng theo chương trình luyện tập này, bạn sẽ có thể có được một cơ thể đẹp hơn trước rất nhiều.
Những giới thiệu của chương trình:
Chương trình Total Body Workout hay còn gọi là các bài tập thể hình giúp cải thiện toàn bộ hình thể của bạn. Các bài tập được chia thành hai phần. Phần cơ bản và phần nâng cao. Tuy nhiên các bài tập có thể dành cho ba dạng đối tượng luyện tập là người có đang luyện tập tại trung tâm thể hình hoặc có đầy đủ những dụng cụ tập tại nhà. Hai là người chỉ có một chiếc ghế dài và một thanh tạ đòn tại nhà. Ba là người chỉ có một cặp tạ đôi nhỏ. Dù bạn thuộc nhóm nào, bạn vẫn có thể luyện tập đầy đủ các nhóm cơ trên cơ thể bạn theo các bài tập dưới đây.

Những nguyên tắc cơ bản khi luyện tập thể hình:
Trước khi tập:

Không uống rượu: khi uống rượu, tim đập nhanh sẽ làm các mạch máu giãn nở nhiều hơn mức bình thường, thành mạch máu trở nên mỏng hơn nên khi có các vận động mạnh sẽ dễ làm đứt các mạch máu.
Không ăn no: Khi bao tử đầy thức ăn, máu sẽ di chuyển tới các cơ quan tiêu hóa để trợ lực. Do đó nếu bạn luyện tập lúc khi đang no, máu sẽ chuyển từ các cơ quan tiêu hóa chuyển sang cho những cơ bắp đang luyện tập gây cản trở cho việc tiêu hóa. Tốt nhất bạn chỉ nên luyện tập sau khi ăn 2 tiếng.
Làm khởi động: Điều này rất quan trọng và cần thiết cho hiệu quả trong việc luyện tập của bạn. Viện khởi động sẽ làm nóng các cơ bắp, máu lưu thong tốt hơn và làm tăng sức chịu đựng của các cơ.

Trong khi tập:

Điều quan trọng là bạn phải hít thở thật sâu
Thời gian nghỉ giữa mỗi hiệp tập là khoảng từ 1 đến 2 phút
Khi tập ngoài trời nên mặc áo hoặc áo lót để giữ ấm cơ thể.
Không uống quá nhiều nước vì sẽ làm cơ thể dễ trơ nên mệt mỏi.

Sau khi tập:

Hít thở đều cho lại sức.
Tuyệt đối không được tắm ngay sau khi tập. Nghỉ ngơi, lau mồ hôi cho khô rồi nửa tiếng sau mới tắm.
Nên dùng chanh muối, nước cam, sữa đậu nành để giải khát để bù lại lượng muối đã mất khi luyện tập.

Chương trình luyện tập:

Cơ thể chúng ta có khoảng 600 bắp thịt được xếp đối xứng hai bên cơ thể. Nhưng để có một cơ thể cân đối, bạn chỉ cần tập khoảng 40 bắp thịt cần thiết là đủ. Tuy nhiên, chúng ta cũng không thể luyện tập một lúc hết 40 bắp thịt này được mà nên chia thành những phần riêng biệt.
Nếu bạn tập tại phòng tập của một trung tâm thể hình, sẽ có huấn luyện viên hướng dẫn cụ thể các bài tập theo từng buổi. Nếu bạn tập tại nhà và có đủ dụng cụ luyện tập thì nên chia những bài tập những bài tập nhỏ trong ngày.

Các động tác hít đất làm tăng sức mạnh cơ bắp

Trong các phòng tập thể hình, bạn thường hay lãng quên các động tác hít đất vì sức hấp dẫn từ sự tiện lợi của các máy tập đa năng. Đó là lý do vì sao bạn thường phải chờ đợi hàng giờ liền để tới lượt mình được tập với máy trong khi vẫn còn đủ một khoảng trống trên sàn để bạn khởi động cơ bắp bằng một vài động tác hít đất đơn giản. Đó là một sự lãng phí không gian và thời gian tập luyện đáng tiếc, bởi vì, một động tác hít đất không chỉ giúp phát triển ngực, vai, bắp tay mà còn rèn luyện cơ bụng, phần dưới và trên lưng của bạn.

Có thể nói, hít đất là một động tác nền tảng, phát triển cơ thể toàn diện.

Sau đây là các động tác hít đất có thể giúp bạn đạt đến mục tiêu tập luyện của mình: một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai với phần cơ trung tâm gọn gàng, bắp tay săn chắc, cơ ngực vạm vỡ… và quan trọng nhất là không cần phòng tập, không cần huấn luyện viên mà tự bạn cũng có thể thực hiện tốt những động tác này.
Phát triển cơ trung tâm bằng bài tập với bóng

Bí quyết để có kỹ thuật hít đất hoàn hảo là cố gắng giữ cho thân người bạn thật vững vàng trong suốt quá trình vận động. Trong động tác này, phần cơ bụng và phía dưới lưng là nơi dễ mệt mỏi vì chịu lực nhiều nhất. Việc hạ thấp hông trong quá trình hít đất sẽ giúp duỗi căng phần lưng của bạn thay vì tập trung sức chịu đựng vào ngực và bụng.

Theo một nghiên cứu ở New Zealand, việc thực hiện động tác hít đất trên quả banh tập sẽ giúp các cơ bắp ở trọng tâm cơ thể hoạt động nhiều hơn 20% so với khi bạn thực hiện cùng động tác đó trên sàn nhà. Động tác này chủ yếu rèn luyện các cơ bắp ở phần giữa thân và hông của bạn.

Cách thực hiện:

A. Xếp từ 3 đến 5 quả banh tập thành hình nửa vòng cung xung quanh bạn, khoảng cách giữa các quả banh cỡ bằng chiều ngang vai. Bắt đầu động tác bằng cách nằm sấp người, 2 chân khép, chống 2 tay trên quả banh đầu tiên ở phía bên trái của bạn. Ngực cần được giữ cao vượt quá tầm quả banh trong khi 2 chân duỗi thẳng và tiếp xúc với mặt sàn bằng đầu các ngón chân.

B. Di chuyển tay phải của bạn sang quả banh ở bên phải quả banh mà bạn đang chống. Giữ thăng bằng, sau đó, thực hiện động tác chống đẩy. Tiếp tục di chuyển tay trái sang chống cùng với tay phải trên một quả banh.

C. Lần lượt di chuyển tay sang những quả banh còn lại và tiếp tục thực hiện động tác chống đẩy như trên cho đến quả banh cuối cùng về phía bên phải của bạn.

Quá trình trên được tính là 1 lượt di chuyển, sau đó, bạn có nghỉ ngơi thả lỏng cơ bắp hay tăng độ bền của bài tập bằng cách di chuyển ngược lại về phía bên trái.

Chống đẩy với 3 điểm dừng

Trong động tác này, sự vận động của bạn được dẫn dắt bởi vai chứ không phải bằng hông. Hãy cố gắng giữ cổ tạo đường thẳng hàng với cột sống trong suốt quá trình vận động. Bạn cần thực hiện động tác thật chậm rãi, có điểm dừng ở đỉnh đầu, giữa, cuối quá trình chống đẩy. Điều này sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai, sức chịu đựng ở các khớp xương của bạn và kích thích các cơ bắp, nhất là ở vùng ngực phát triển.

Cách thực hiện:

A. Nằm sấp người, hai chân khép vào nhau, hai tay dang rộng vừa phải và chống thẳng trên sàn.

B. Từ từ cong khuỷu tay, hạ thấp dần thân người về phía mặt sàn cho đến khi đạt cao độ bằng phân nửa cao độ lúc bắt đầu động tác. Dừng lại ở tư thế này trong 2 giây.

C. Tiếp tục hạ thấp người cho đến khi ngực gần chạm mặt sàn, lại giữ yên tư thế này trong 2 giây. Sau đó, dùng lực đẩy của tay nâng người lên nhưng đến cao độ bằng phân nửa cao độ khi chống thẳng tay thì dừng lại ở tư thế đó trong 2 giây. Cuối cùng, mở rộng khuỷu tay để nâng người trở về tư thế bắt đầu động tác.

Hít đất trên tạ tay

Trong động tác hít đất cổ điển, ngực và vai giữ vai trò chính khi chịu đựng sức nặng của khoảng 75% trọng lượng cơ thể bạn trong khi các bắp tay chỉ có việc giữ cho cánh tay bạn thật vững vàng mà thôi. Do đó, tư thế hướng lòng bàn tay ra phía ngoài trong động tác hít đất này sẽ giúp chia đều sức chịu đựng và làm phát triển đều đặn các cơ bắp ở ngực, bụng và bắp tay của bạn.

Cách thực hiện

A. Nằm sấp người. Chân khép lại và hai cánh tay duỗi thẳng, mỗi tay chống trên một thanh tạ ngắn, lòng bàn tay ngửa ra phía trước. Hai thanh tạ nên được giữ thẳng hàng phía dưới phần giữa xương ức của bạn trong khi 2 cánh tay cách nhau một khoảng cách cỡ bằng chiều ngang vai.

B. Từ từ gập khuỷu tay, hạ thấp người cho đến khi bàn tay có thể chạm ngực. Sau đó, dùng sức đẩy của tay nâng người trở về tư thế ban đầu.

Hít đất, bật và xoay người

Việc bật người lên cao trong động tác này giúp các cơ bắp của bạn được hoạt động nhiều hơn. Điều này đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn không chỉ trong mà cả sau quá trình vận động. Thêm vào đó, động tác này tác động nhiều lên phần ngực, tay của bạn tạo điều kiện cho cơ ngực và các bắp tay phát triển.

Cách thực hiện

A. Bắt đầu động tác như tư thế bắt đầu của động tác hít đất cổ điển. Khác một chút là ở chỗ tay trái của bạn chống trên mặt nhẵn của chiếc đĩa cân (một miếng đệm hình tròn làm bằng cao su đàn hồi).

B. Gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể.

C. Khi ngực gần chạm tới mặt sàn, dồn sức, bật thân người lên cao bằng sức bật của cánh tay. Trong lúc rơi xuống, cố gắng xoay người sang trái sao cho khi tiếp đất tay phải của bạn có thể chạm trên đĩa cân.

Hít đất kết hợp nâng tạ
Trong động tác chèo thuyền, các tay chèo nghiệp dư thường ra sức chèo bằng lực kéo của cánh tay mà quên mất sự hỗ trợ tích cực của lưng. Ngược lại, trong động tác này, bạn cần phối hợp nhịp nhàng, tuần tự hoạt động của cánh tay, bụng, ngực nếu muốn đạt được kết quả tập luyện toàn diện nhất. Lợi ích của động tác là đem lại sự phát triển cơ bắp ở lưng, ngực và cân bằng các nhóm cơ khác ở phần thân trên của bạn.

Cách thực hiện

A. Bắt đầu động tác bằng tư thế nằm sấp. Hai chân dang ngang vừa phải, 2 cánh tay giữ thẳng chống lên 2 thanh tạ ngắn, lòng bàn tay hướng vào nhau.

B. Hóp bụng và khép cánh tay sát thân người khi bạn thực hiện động tác chống đẩy.

C. Khi nâng người trở về tư thế bắt đầu, dùng tay kéo một thanh tạ về phía thân người bạn cho đến khi khuỷu tay gập lại cao qua khỏi lưng. Sau đó, chậm rãi thả tạ về lại sàn và lập lại động tác nâng tạ với tay còn lại.

Địa chỉ phòng tập tại: TP Hà Nội

1. Quận Hoàn Kiếm
1. Olympia Số 4A Trần Hưng Đạo
Phòng tập hiện đại và uy tín bậc nhất Hà Nội, giá >300k

2. CLB Thanh Niên trong Cung VH số 1 Tăng bạt Hổ
Nằm cạnh Olypia phía đối diện các quán bia HN, ai hay đi xem quay xổ số chắc không lạ gì chỗ này
Phòng rộng nhưng tối và ẩm thấp, giá 250K

3.CLB Hoàn Kiếm số 1 Phúc Tân
(Sân vận động Long Biên)

2. Quận Ba Đình
1. CLB Thể Dục Thể Hình & Thể Dục Thẩm Mỹ Number One
tầng 3 Trung Tâm Thể Thao Ba Đình số 115 Quán Thánh - Ba Đình - Hà Nội, NUMBER ONE CLUB giảm giá 20% tất cả các loại vé tập cho những thành viên đến đăng ký sớm từ 16-6-2011 đến hết tháng 7-2011. Cả phòng tập của Nam và Nữ đều có huấn luyện viên tốt nghiệp tại trường THỂ DỤC THỂ THAO Từ Sơn - Bắc Ninh ra, chuyên nghành Thể Dục Thể Hình & Thể Dục Thẩm Mỹ.... Trình độ Đại Học

3. Quận Đồng Đa
1. CLB Thăng Long
tầng 3 Học Viện Thanh Thiếu Niên ( đối diện quán Jambo trên đường Nguyễn Chí Thanh-Hà Nội )
CLB Thăng Long là một CLB đã có từ rất lâu, và cũng và CLB của Đội tuyển Hà Nội.
CLB đã đạt được rất nhiều các danh hiệu và thành tích trong thể hình.
CLB có tương đối đầy đủ đồ và có thể nói là từ Ă>>A Phục vụ tốt.

2. Chợ Xanh
phố Lương Đình Của.

3.CLB Thành Công gần hồ Thành Công
(Bên cạnh bể bơi Thành Công)

4. Phòng tập TT Thẻ dục thể thao ĐỐng Đa
Phòng tập cạnh trung tâm dạy nghề số 2 Đặng Văn Ngữ.

5. CLB Star khu Hoàng Cầu
(Bên cạnh sân vận động Hoàng Cầu).

6. CLB Nshape Fitness
tầng 5 số 71 Nguyễn Chí Thanh

7. Phòng tập trong trường đại học Công Đoàn

8. Phòng ở bể bơi Thái Hà
100K/ tháng
Tạ nhiều nhưng hơi ít máy. Đang làm lại, tháng 3 mới mở

Ae chơi cũng khá vui, có bàn cờ tướng. Thi thoảng tập mệt ra gà mấy nước cờ cho các bác ấy chửi nhau loạn cả lên

Nước 5K/ chai Samurai

Phòng ở số 3 chùa Láng. 110K/ tháng. Phòng được cái rộng. Nhiều máy (ai mới đến kiểu gì cũng chẳng biết bắt đầu từ đâu

) . Có điều phòng đông không kém và nước thì khá là đắt (8 - 10K/ chai)

4. Quận Hài Bà Trưng

1. Spring Club - CLB Mùa Xuân (Mới)
Hệ thống tập bậc nhất Việt Nam

2. CLB Hải Đăng 2
1 ngõ 6 Lạc Trung trong công viên tuổi trẻ ấy.trong khu vục đánh quần vợt ấy.180k 1 tháng.

3. CLB X9 - đường Võ thị sáu.

4. CLB Golden Gym - SVĐ Bách Khoa
Nhà Văn Hoá HBT (đồ máy --> tập rất an toàn)

5. CLB Hoàng Dương
142A Hồng Mai - Hai Bà Trưng

6. Olympia 493 Trương Định

7. CLB Hoàng Dương
142A Hồng Mai (đối diện cái nhà văn hóa Hồng Mai) mà tập. 120k/tháng thôi mà có 5 phòng tập liền. Lưu ý tầng 1 kinh doanh internet nhé, mua vé tập tại bàn nước chân cầu thang.

8. Câu Lạc Bộ Thể hình - Thẩm mỹ Đồng Hành
Nhà văn hóa Quận Hai Bà Trưng, 255 - Phố Bạch Mai - Hà Nội
CLB tọa lạc ngay góc ngã tư phố Bạch Mai - Thanh Nhàn - Lê Thanh Nghị, Hà Nội với tổng diện tích gần 600m2 bao gồm 2 khu: Thể hình cho nam và Thẩm mỹ Aerobic cho nữ.

Phòng tập máy mới, hiện đại gồm nhiều máy bổ trợ cho nữ (Máy chạy, máy matxa, máy tập eo, máy tập bụng...) và gần 40 loại máy tập đầy đủ cho các nhóm cơ dành cho nam. Giáo viên hướng dẫn trẻ trung, cởi mở, nhiệt tình và giàu kinh nghiệm. Giá vé: 200.000 đồng/tháng.

Câu Lạc Bộ mở cửa tất cả các ngày trong tuần. Thời gian tập linh hoạt, không giới hạn thời gian và số ca luyện tập. Thông thường mỗi ca tập Aerobic cho nữ kéo dài khoảng gần 01 tiếng.
Có phòng thay đồ rộng rãi, tủ gửi đồ an toàn và phòng tắm nóng lạnh Miễn phí.

- Địa chỉ: Tầng 4, Nhà văn hóa Quận Hai Bà Trưng, số 255 Bạch Mai, Hà Nội.
+ Sáng: Từ 5h30 đến 9h00 (03 ca tập Aerobic cho nữ; Không giới hạn thời gian sử dụng phòng máy và tập thể hình cho nam)
+ Chiều: Từ 15h00 đến 19h30 (04 ca tập Aerobic cho nữ)

- Xin vui lòng gọi điện: 0923 04 0004 để được phục vụ tốt nhất tại Câu lạc bộ Thể hình - Thẩm mỹ Đồng Hành.

5. Quận Tây Hồ

1. CLB Mùa Xuân
cổng sau sân vận động Quần Ngựa trên phố Đốc Ngữ.

6. Quận Thanh Xuân
1. CLB Hoa Quế Lâm
ngõ 196 Trần Duy Hưng.

2. CLB Mùa Xuân
Tầng 2 Nhà văn hóa Định Công – Khu Đô thị mới. gần siêu thị Thạch Kim và KFC. Chỗ này phòng cũng sạch sẽ, rộng tương đối 150K/tháng, máy và tạ gần như đầy đủ.

3.CLB thể hình Hạ Đình - Mr Lân kehuydietus - Tuyển HN cũ
Nhà văn hóa phường Hạ Đình – Thanh Xuân.
Xem thêm tại CLB thể hình Hạ Đình mở cửa trở lại ^^

4. CLB Anh Lân - Kehuydietus
Nhà Văn Hóa Đại Từ - Cổng vào Khu đô thị mới Linh Đàm

7. Quận Cầu Giấy

1. Phòng tập Nhà văn hoá phường Nghĩa Đô - Cầu Giấy

2. CLB Thăng Long số 3 Chùa Láng

3.Phòng tập nhà văn hoá quận Cầu Giấy
(Cạnh bia Trâm Bầu)

4.CLB Tuấn Vũ
gần tiểu học Mỹ Đình

5.CLB Đan Thùy
ngõ 1 Phạm Văn Đồng (Trong khu SOS)

6.CLB Nam Dương
Tầng 2 làng quốc tế Thăng Long

7. CLB Newday
số 31 ngõ 105 Doãn Kế Thiện

8. CLB Thể hình thẩm mỹ Tuấn Vũ 2
ĐC: Nhà văn hóa 36 ngõ 72/28 Đường Dương quảng Hàm

9. CLB Thể hình thẩm mỹ Tuấn Vũ 3
ĐC: Nhà Văn Hóa Dịch Vọng Hậu - Đường Trần Quốc Hoàn - Hà Nội

8. Quận Long Biên

1. Phòng tập Popeye Chợ Thượng Cát
Thượng Thanh - Long Biên

2. CLB Khánh Tùng
phố Tân Thụy – Long Biên

3. CLB thể hình Ngọc Thuỵ mới khai trương
Phòng tập rộng rãi, thoáng mát,view thoải mái, đồ mới 100%, giáo viên hướng dẫn chuyên nghiệp, nhiệt tình.
Khai trương được nửa tháng, số lượng học viên hơn 400. Cả thể hình và thẩm mỹ, nhiều em chân dài nhìn no mắt, tăng tinh thần tập luyện.
Thể hình: 160N/Thang
Thẩm mỹ: 180n/ Tháng
Đ/C: Tầng 4 chợ Ngọc Thuỵ - Long Biên - Hà Nội
Cách cầu Long Biên 1Km
Liên hệ: Bình 0904.332.655

9. Quận Hoàng Mai

10. Quận Hà Đông
1. Club Victory
tầng 3 chợ Hà Đông

2. Club Thanh Niên
Đc: số 12 Biệt thự 2 Văn Quán sđt: 0904777728 bác nào tập gym ở khu vực THANH XUÂN VÀ HÀ ĐÔNG lưu tâm Gymclub Thanh Niên gần truờng Kiên TRúc khu đô thị Văn Quán phòng tập chất lượng giá cả hợp lí 130k cho cả 2 phòng tập - mỗi phòng gần 500ng - các bác biết tại sao đông không - vì khôgn khi anh em tập tành rất zui lại được hướng dẫn tận tình nên người nhanh phát triển - và phòng tập cũng rất hay có nhưng hoat động ngoai khoá như đi liên hoan - ăn uống hát karaoke hay đi picnic - nói chung là rất zui và đoàn kết - và phòng tập 2 có thể dục thẩm mĩ cho chi em nứa (giáo viên nứ dáng chuẩn trẻ đẹp ai đi tập cần số dt cứ liên hệ^^)- đang khuyên mại nhaz 3 tháng tính giá 2 tháng ^^
thể hình : 130k /1 tháng
260k/3 tháng
thẩm mĩ : 200k/ tháng

11. Thị Xã Sơn tây

12. Huyện Ðông Anh

13. Huyện Sóc Sơn

14. Huyện Thanh Trì
1. CLB Hòa Bình - Phòng tập thể hình của anh Hòa béo
giá rẻ - tạ lởm - cổ lỗ xĩ - Nhưng toàn thằng Trâu bò tập, trước hồi nhỏ tôi ở đây, tập ở đây..hahahGiá 2011 90K

2. CLB Anh Ninh - Tuyển VN cũ
Phòng tập tạ mới toanh Impulse giá 200k
Địa chỉ tại Làng Văn Phú - Liên Ninh. Qua nhà máy kính Kỳ Anh rẻ phải

15. Huyện Từ Liêm
1. CLB Thể hình Tuấn Vũ 1.
ĐC: Khu thể thao UBND Mỹ Đình.

16. Huyện Gia Lâm
1. CLB SSS số 589 Ngô Gia Tự
(Tầng 4 thẩm mỹ + Tầng 5 thể hình)

17. Huyện Ba Vì

18. Huyện Chương Mỹ

19. Huyện Đan Phượng

20. Huyện Hoài Đức

21. Huyện Mỹ Đức

22. Huyện Phú Xuyên

23. Huyện Phúc Thọ

24. Huyện Quốc Oai

25. Huyện Thạch Thất

26. Huyện Thanh Oai

27. Huyện Thường Tín

28. Huyện Ứng Hòa

29. Huyện Mê Linh

(Updating... sau nha)

Địa chỉ phòng tập thể hình tại TP HCM

Dưới đây là danh sách cập nhật thông tin về các phòng tập tại khu vực này.

1. Quận 1

1. Phòng tập trong trung tâm thể thao tao đàn quận 1
Clb Tao Đàn, số 1 Huyền Tran Công Chúa, Q.1.
Giá vé 400k/tháng; 40k/ngày.
(Update ngày 25 tháng 08 năm 2011)
6 tháng giảm 10% còn 1 năm giảm 20% nha

2. CLB Hoa Lư,Đinh Tiên Hoàng

CLB hoạt động liên tục từ 5h30 - 20h00 .ngày chủ nhật 5h30 - 11h00 . Học phí 120.000k /tháng, giữ xe miễn phí. CLB nhận học viên mỗi ngày

CLB mặt bằng thoáng,thoải mái......trang thiết bị cũng tạm gọi là xịn (vì mới đặt hàng

) không gian của CLB ko quá rộng.....( vừa phải thui

) nhưng dc cái thoáng,mát........đảm bảo đẹp các bạn nhìn là ghiền...heheheeh

giá cả phải chăng và rất bình dân eheheh có vé tập ngày,1/2 tháng và 1 tháng thẻ Vip (3 tháng),(ngày và 1/2 tháng Vinh ko nhớ) 1 tháng thì giá như sau 120k/tháng (thẻ Vip cũng ko nhớ.....để mai xem lại ehheeh ) nhưng tháng đầu mở cửa...giá 1 tháng còn 100k thui....a e chú ý
ngoài ra CLB Hoa Lư có bãi giữ xe riêng và đặc biệt miễn phí giữ xe......( giữ xe ở SVD Hoa Lư các bạn sẽ tốn 4k/chiếc )
CLB Hoa Lư nằm phía bên trái cổng bảo vệ của SVD Hoa Lư......(có bảng hịu rùi..các bạn ko lo lạc ehehhe

)
Nếu pa` kon cư dân web nhà ở gần đó có thể tới đó tập cho biết..hoặc mọi ng có thể tới tham quan 1 lần xem.....nếu dc thì tập...ko thì thui...hok seo...ehhehe
@@@ cám ơn mọi ng đã giành ít thời gian rỗi ghé qua xem quảng cáo của Vinh.thân
xin nhắc lại địa chỉ CLB Hoa Lư,Đinh Tiên Hoàng,Q1,Tp HCM.

3. Phòng tập Gần trường Lương Thế Vinh, đường Trần Khắc Nhu, Quận 1
Đầy đủ dụng cụ, cũng sạch sẽ, tủ đồ, nhà tắm
Hồi tháng 3/2011 tui tập là 180k/tháng. Giờ ko biết nhiêu nữa

4. CLb Đường Hồ Hảo Hớn Quận I.
Địa chỉ không nhớ, nhưng đến đường đó hỏi Phòng Tập Tạ của chú Sơn ở đâu thì ai cũng biết.
Giá 50k /tháng.

--------------------------------------------------

2. Quận 2

--------------------------------------------------

3. Quận 3

1. Phòng tập Tư Tạ ở vườn chuối F4
120k/tháng nghĩ chũ nhật sáng 5h30 mở cửa tối 8h đóng cửa giữ xe free

2. Phòng tập ở sân vận động Phan Đình Phùng - cổng đường Pasteur

3. Phòng Tập Toàn Thắng
Địa chỉ:210/4-210/6 CMT8 P.10 Q.3 TPHCM(gần CLB Lan Anh).
giá tiền: 80.000/ 1 tháng.
Hôm nay em mới tập ngày đầu ở đây, nên có đôi dòng giới thiệu với anh em.
Diện tích: 35-40m2.
dụng cụ: đầy đủ.
huấn luận viên: không có nhưng được cái mấy anh đi trước nhiệt tình lắm, chỉ tận tâm luôn.
Phòng tắm: có 1 cái.
thời gian: 5h30-9h00

--------------------------------------------------

4. Quận 4

1. CLB Hùng Sơn -NGuyễn Khoaí

--------------------------------------------------
5. Quận 5

1.CLB tại địa chỉ 69 Tản Đà , F11, Q5
Học phí 120k/1 tháng , có HLV vào buổi chiều từ 15h đến 19h, dụng cụ chuyên về tạ khá đầy đủ, có máy tập sô,chân,xe đạp,xà đơn, xà kép,máy đẩy ngực....... phòng tập ở lầu 1 , thoáng mát, có bán amino anabolic 2222 cho bạn nào muốn dùng ^^ , phía dưới là hồ bơi luôn, ai gần đó thì vào tập mình cùng giao lưu vui vẻ :P

2. CLB Sơn Tinh Võ
Người mới vào thì 120k, bđầu từ tháng sau là 110k. Đóng trễ tiền phí 1 tuần coi như tính là người mới That's all

--------------------------------------------------

6. Quận 6

1.Phòng tạ Lý Đức 117A Nguyễn Tất Thành
gần ngã 3 Tôn Đản - Nguyễn Tất Thành, 160k/ tháng, giữ xe miễn phí, phòng rộng thoáng mát, đồ tạm được, từ 14g30 đến 19g30 có HLV hướng dẫn, từ 19g30 đến 20g30 có Lý Đức hướng dẫn (hên xui). Tập 6 tháng trở đi đc tặng 1 cái áo thun

2. Phòng Tập Thể Hình Gia Bảo .
-Địa Chỉ 217/3 Bà Hom , F.13 , Q.6 , Học phí 100k / 1 tháng . có HLV . Có bán Whey và Animo 2222.
-Thơi gian mở cửa : 5 h 30 -> 11h (sáng) ---------- 14h -> 20h (chiều).
-Phòng tập khá đầy đủ Dụng cụ ... Phòng tập có tầng trệt và lầu 1 ...

3. Tập tại Nhà thi đấu đấu Quận 6
dụng cụ tạm được,buổi sáng ít người,trua thì đi khoảng từ 1h đến 3h cỡ 4h trở đi đông như kiến.
Giá 80k/tháng

4. CLB Quỳnh Anh
nằm ở đầu đường Nguyễn Văn Luông gần viễn thông A giá 150 kg/tháng, đồ rất good, hlv tận tình

5. CLB đường Văn Thân
80k/1 tháng đồ trung bình.ko có HLV chỉ có chủ phòng bik sơ sơ

--------------------------------------------------

7. Quận 7

1. Câu lạc bộ thể hình Đại Cát
Add: 64 Nguyễn Thị Thập,F Bình Thuận,Quận 7 (Đối diện bệnh viện Đa Khoa Q7)
Ai đi tập thì alo mình đi tập trung cho zui ha : 0988 710 002 (Young Lee Dũng)

Giá 120k/Th

--------------------------------------------------

8. Quận 8

1. Phòng thể hình - thẩm mỹ nam nữ Khỏe Đẹp
993 Phạm Thế Hiển Q8 Tp.HCM
150k/tháng
Gửi xe 2k
Amino 3k

Sáng từ 5h30 - 11h
Chiếu từ 13h - 20h

2. Phòng tập cửu long
đường PTH f7 Q8....hơj tàn tj nhưng thấy có chổ này là gần nhất Chung Cư Hjm Lam nên tập...70k 1 tháng...nên tập buổj sáng... chjeu đông lắm...!

3. Phòng tạ PHÚ KHANG - Đến tập là ĐẸP.
Phòng tập thoáng mát, sạch sẽ.
Học phí: 100k/tháng, giữ xe miễn phí
Thời gian mở cửa: Sáng 5h30 tới 10h30h, tối 1h tới 8h30Chủ Nhật: Chiều 1h30h tới 6h30.
Số đt CLB: 0909 282 347 (Mẫn)
Có HLV hướng dẫn kèm sát mọi người - Đặc biệt HLV đẳp cấp quốc gia.

4. Phòng tập KHIỆM KHẢI
(khu dân cư KHIÊM KHẢI) 120K/THÁNG.Phòng tập thoáng mát,dụng cụ đầy đủ!!!gửi xe 2k/ngày có bán đủ thuốc AMINO,WHEY......
.Phòng tập ngay công an quận 8(đường PHẠM THẾ HIỂN) phòng tập đầy đủ dụng cụ,hiện đại 150k/tháng gửi xe 2k/ngày

--------------------------------------------------

9. Quận 9

1. gym TTTD Q.9
Đồ cũng đủ xài 60k/tháng bao gửi xe free

2. Câu lạc bộ HUY HOÀNG
số 146 đường Nam Hòa, Phường Phước Long A, Quận 9 ( sân bóng đá Phước Long A )
-Hướng dẫn viên nhiều kinh nghiệm.(VĐV đội tuyển quốc gia môn cử tạ,từng dự seagame và giải vô địch TG)
-Máy móc ở đây rất mới và hiện đại(giống như phòng tập của đội tuyển quốc gia đang tâp ở nhà thi đấu Phú Thọ)

--------------------------------------------------

10. Quận 10

1. Trung tâm TDTT Q10

2. Khu phố 5 Đường Tô Hiến Thành f13 Q10
80k/1tháng
giờ tập : sáng từ 6h30-11h, chiều từ 13h-20h

3. CLB Quan Thanh - Trung tâm văn hóa q10 ( kế bên nhà hát Hòa bình)
Phòng tập dụng cụ tiên tiến, HLV chuyên nghiệp
5h30-20h. 150k/1tháng + gửi xe 2k/buổi.

4. phòng Thất Sơn,
180k/tháng, nhưng được cái ít người tập, sạch và mát....

5. Clb Lan Anh
Nơi 2 vợ chồng chú Lực và cô Linh . Là nữ VDV HCV quốc gia và châu Á ! HLV Nguyễn Thị Mỹ Linh .

--------------------------------------------------

11. Quận 11

1. Nhà thi đấu thể thao Phú Thọ
nằm trên đường Lý Thường Kiệt 25k/lần tập thì phải . Cơ sở vật chất chắc gần tốt nhất Sài Gòn.

Em hiện đang tập ở NTDTT Phú Thọ này. Máy móc rất tốt, dụng cụ đầy đủ. Giá tiền là 300k/16 buổi/tháng, 35k/lần tập :D Tuy vậy em không thích HLV ở đây. Họ hướng dẫn mình tập sai bét nhè, và chỉ dẫn cũng chẳng ân cần gì cả, qua loa và đại khái

Lệ phí 1 tuần 4 ngày,1 tháng là 250k

2. CLB Lãnh Binh Thăng,q11.
150k/tháng. Mở cửa cả ngày từ 5g30 sáng tới 9g tối đêm.Đồ nhiều và đầy đủ.

--------------------------------------------------

12. Quận 12

1. CLB Thể Dục Thể Hình Ngọc Hùng
80k/tháng.
47/8A NGuyễn Văn Quá,kp4,Đông Hưng Thuận,Q12

2. Phòng tập TT Văn hóa Lao Động
Gần chợ hiệp thành

--------------------------------------------------

13. Quận Tân Bình

1. phòng tập sinh viên khoa giáo dục thể chất , trường đại học hồng bàng
phòng mới khai trương ngày 03/01/2010
địa chỉ: 62 võ thành trang. f11. quận tân bình==> gần ngã tư bảy hiền
Sinh viên giá 120k, đi làm 150k.

2. Phòng tập đường Võ Thành Trang
gần trường THCS Võ Văn Tần

3. phòng Tấn Đức

4. CLB Cầu Lông & Thể HÌnh

5. phòng Cao Quốc Phú
ở gần ngã tư Tân Ký Tân Quý , phòng tập cũng vừa phải , có 10 ghế tập nằm . 110k 1 tháng , HLV vui vẻ ,anh em hòa đồng , có cả bê đê to lắm !

6. phòng tập Thể Lực Vàng
184/45 Huỳnh Văn Nghệ phường 15 Quận Tân Bình tp HCM.100k/tháng.Huấn luyện viên giỏi chuyên môn,hướng dẫn tận tình và kỹ lưỡng.đầy đủ đồ chơi từ hạng lông đến hạng nặng.học viên vui vẻ hòa đồng lịch sự,phòng sạch tinh,thảm êm chân,nhạc hay

7. CLB Vũ Hùng
dụng cụ khá tốt, hlv không chuyên nghiệp, phòng khá chật, học viên đông, hòa đồng. Phí sinh hoạt 110k (giá cách đây 3 tháng)

8. Câu lạc bộ thể dục thẩm mỹ Linh TrangĐịa chỉ: 82-84 Thăng Long, Phường 4, Q.Tân Bình, TP.Hồ Chí Minh
Phòng tập mới mở Linh Trang dành cho các bạn yêu thích thể dục thẩm mỹ và thể hình.
- Thiết bị mới 100%.
- Giảm giá vé 20%.
- Có phòng xông hơi.
Giá vé linh hoạt, download bảng giá theo link bên dưới nhé:
bang gia phong tap.xls

Mọi Thắc Mắc Xin Liên Hệ Mr. Trung, DĐ: 0906603000

9. Phòng tập công viên Tân phước.
phòng tập rộng. giá 100k một tháng

--------------------------------------------------

14. Quận Bình Thạnh

1. Phòng tập số 8 Phan Đăng Lưu (trung tâm thể dục thể thao bình thạnh)
80K/tháng.
HLV: thầy Hồng, nhiều năm kinh nghiệm, hướng dẫn tận tình, theo sát từng người một.
Tập theo thầy + ăn uống bình thường sẽ đạt kết quả khả quan.
Đã qua kiểm chứng của nhiều người.

2. Phòng tập thể hình ở Quận Bình Thạnh XVNT (Khu Đài Liệt Sĩ, Cầu Sơn)
Mình đang tập ở Phòng tập Tiến Phương, 549/10 XVNT, P26, Quận Bình Thạnh (Gần Nhà sách Nguyễn Văn Cừ) đường thông giữa XVNT và Đinh Bộ Lĩnh

Anh Phương có bằng Huấn Luyện Viên Chuyên Nghiệp đã từng huấn luyện nhiều bạn đoạt giải cấp thành phố như Lê Hoàng và nhiều bạn đã ra mở phòng tập riêng.

Phòng tập đầy đủ tiện nghi, giờ giấc mở cửa phù hợp cho sinh viên và người đi làm. từ 5h30 sáng đến 21h.

3.Quốc Tú - D2
Giá: 100k/tháng. 10k/ngày.

4.Tiến Phương - hẻm XVNT gần nhà sách Nguyễn Văn Cừ
Giá: 120k/tháng. 10k/ngày.

5.Cheetah - Chu Văn An (chung cư Đất Phương Nam - lầu 1 Block C)
Giá: 700k/tháng. 80k/ngày.

HLV: Chỉ có người trông coi phòng, chỉ cách sử dụng dụng cụ & tập cơ bản. Có HLV kèm riêng (là hatarch đây ...kaka...) phí là: bao HLV chi phí tập tháng đó

Dụng cụ: Cơ bản, hàng Việt Nam

Phòng ốc: Sạch sẽ, chủ yếu là SV

P/S: Cheetah thì đa số là máy xịn, ko thích hợp cho dân pro ! Phòng sạch sẽ, có máy lạnh, locker, free khăn lông, tắm & steambath, có nước uống.

6. phòng tập Dương Công Khanh
ngay cầu bông đi xuống quẹo trái , nhìn tay trái sẽ thấy

7. phòng tập MINH TIỆP
ở 95A đg Ng Văn Đậu q.Bình thạnh (đi phan xích long quận phú nhuận,sau đó ra đg phan đăng lưu rồi đi 1 chút thấy ngã 3 là đg Ng Văn Đậu,chạy 1 chút tầm 1 cây số,qua ngã 4 hoàng hoa thám,nhìn bên tay trái sẽ thấy CLB Gym MINH Tiệp)
ko xa lắm so với từ chỗ Rạch miễu đi xuống đó là gần 7 phút đj xe máy..phòg khá nhỏ so với Rm nhưng đc cái dài...khá nóng nhưng HLV chỉ nhiệt tình,nếu sai tự động ng ta góp ý chứ ko như các nơi khác phải hỏi mới chỉ...ở MTiệp dc giữ xe free
1 tháng 120k,...1 ngày 12k...1 ngày muốn tập bao nhiu lâu,ra vô bao nhiêu lần tuỳ sức of bạn..

hiện mình đg tập ở đây tháng thứ 2...nói chung nó nhỏ,nóng nhưng rẻ mà tập tốt lắm...ko tệ như mọi ng tg so sánh là rẻ wa thì dụg cụ ko tốt...ko có đâu...dụg cụ kođẹp như Rm nhưng nó thực tế hơn là RM...nếu tập ở RM bao nhiêu kg thì ở đây kg nó khác số ghi...tập r sẽ hỉu....

8. Hoàng Long - Góc Đinh Bộ Lĩnh & Bạch Đằng (trên đường Đinh Bộ Lĩnh)
Giá: 110k-130k/tháng. 15k/ngày.

HLV: Chỉ có người trông coi phòng, chỉ cách sử dụng dụng cụ & tập cơ bản. Có HLV kèm riêng phí là 2triệu/tháng.

Dụng cụ: Cơ bản, hàng Việt Nam, một số máy không đủ cho dân tập nặng.

Phòng ốc: Sạch sẽ, ở đây có quy định phải mặc áo khi tập (không cho cởi trần)

9. Câu lạc bộ Yết Kiêu : ( cầu thị nghè , kế bên sở thú )

Giá 200k/ tháng, từ thứ 2-6 , từ 5h - 20h . Chủ nhật từ 5h - 9h.

Đồ đạc mới, tập ngon, tạ nặng, nhưng ko có người chỉ dẫn.

Qua tết nguyên đán 2011 Tân Mão, sẽ tăng lên mà ko biết bao nhiêu. Em đang tập ở đó báo cáo cho anh em biết.

--------------------------------------------------
15. Quận Phú Nhuận

1. Câu Lạc Bộ Thể Hình Nam Nữ KHU RẠCH MIỂU
Đ/c:số 01-đường Hoa Phượng,F2,Phú-Nhuận.
hoặc call: anh TÍN 090702.9999 / 0958.45.39.39

2. CLB Đình Cương
trong khuôn viên nhà thi đấu quân khu 7 đường Hoàng Văn Thụ. HLV chuyên nghiệp có bằng cấp loại giỏi chỉ bảo khá tận tình nếu bạn hỏi, giá 200ngàn/tháng, dụng cụ khá đầy đủ. Sáng từ 5-10h, chiều từ 2-8h, giữ xe 3000 xe máy, 1000 xe đạp, nước uống 5000/chai aquafina ... :))

3. Câu lạc bộ Olympia
675 Nguyễn kiệm - Q. Phú nhuận- Nằm trong cư xá Nguyễn kiệm
Học phí theo gói 100k/ 1 tháng ( chỉ có duy nhất gói này ) : tập mọi ngày trong tuần . CN thì chỉ có buổi sáng . Có HLV

Thơi gian mở cửa : 5 h 30 -> 11h (sáng) ---------- 14h -> 20h (chiều).

--------------------------------------------------

16. Quận Thủ Đức

--------------------------------------------------

17. Quận Gò Vấp

1. Câu Lạc Bộ Thể HÌnh SỨC SỐNG MỚI
ngay gốc NTson va Phan V TRi, nhìn trên cây xăng sẻ thấy 1 tấm Panno quảng cáo Câu Lạc Bộ

2. Câu Lạc Bộ Sức Sống Mới
ở Dương Quảng Hàm, Gần Diện Lực Gò Vấp

3.CLB 70 Lê Hoàng Phái

4. CLB Quang Trung - chợ cầu

--------------------------------------------------
18. Quận Bình Tân

1. Phòng tập Chung cư Lê Thành
hẻm 113 An Dương Vương, Bình Tân, 150k/1 tháng, phòng tập thoáng mát sạch đẹp.

--------------------------------------------------

19. Quận Tân Phú

1. Phòng Tâm Sport, đường Nguyễn Xuân Khoát
Giá 90k 1 tháng, 8k 1 ngày, mở cửa từ 5h sáng tới 9h30 có khi tới 10h
HLV tận tình, vui vẻ, anh em hòa đồng, đặc biệt đối diện còn có phòng thẩm mỹ nữ :X
Dụng cụ máy mới và cũ đề có.
Huấn luyện viên thường có mặt tại phòng từ 7h30, 1 tuần vài lần lên lúc 5h30.

2. Phòng tập Tài Nguyên
Phòng mới làm lại gần như hoàn toàn nên dụng cụ mới, máy lạnh.
Giá 200k/26 buổi ( đi lần nào đánh dấu lần đó). Do anh Nguyễn thu Nguyên làm chủ kiêm hlv (mà chẳng mấy khi thấy mặt) . Mình tập toàn là coi trên webthehinh với bodybuilding rồi tập theo thôi chứ mấy thằng ở đây nó cũng chảnh lắm . ko biết có a e nào gần đây không rảnh cafe miếng cho vui
Phòng tập ở ngã ba Tây Thạnh - Lê trọng Tấn nha a e

3.GYm Cao QUốc Phú
Phòng tập ở trung tâm TDTT đường Lũy Bán Bích
502 Lũy Bán Bích , P Phú Thọ Hòa, Q Tân Phú , TP HCM
Lịch : SÁng 5h30-11h
Chiều 13h30-20h30 ( Chủ Nhật nghỉ)
1 tháng 150k
máy ngon , ông chủ mới thay hết đống tạ 10kg trở xúông , mới thay tạ đơn nữa , máy tập thì thừơng xuyên đc thay lớp da bao xung quanh khi bị ránh ( VD máy tập tay trc')
Có dàn CArdio nữa mà sài thì đóng tiền gía khác :))

--------------------------------------------------

20. Huyện Nhà Bè

--------------------------------------------------

21. Huyện Cần Giờ

--------------------------------------------------
22. Huyện Hóoc Môn

--------------------------------------------------
23. Huyện Củ chi

1. Phòng tâp nhà văn hóa huyện Củ Chi
tháng: 60k
ngày: 4k rẽ cực
có huấn luyện viên chỉ bảo rõ ràng (ko tốn tiền) phòng tập thoáng mát sạch sẽ, dàn nhạc sống động, anh em lịch sử vui vẻ và hòa đồng.
Dụng cụ đầy đủ từ máy đến tay........ đều rất mới.

--------------------------------------------------
24. Huyện Bình Chánh

1. Hoàng Long - Góc Đinh Bộ Lĩnh & Bạch Đằng (trên đường Đinh Bộ Lĩnh)

Giá: 110k-130k/tháng. 15k/ngày.

HLV: Chỉ có người trông coi phòng, chỉ cách sử dụng dụng cụ & tập cơ bản. Có HLV kèm riêng phí là 2triệu/tháng.

Dụng cụ: Cơ bản, hàng Việt Nam, một số máy không đủ cho dân tập nặng.

Phòng ốc: Sạch sẽ, ở đây có quy định phải mặc áo khi tập (không cho cởi trần)

2. Phòng tập Hiệp Bình
ở 188 đường Hiệp Bình, P.Hiệp Bình Chánh, Thủ Đức. Ae nào nhà gần Thủ Đức xin mời ghé qua.

11 thg 9, 2011

Chuyện cười Bóng đá (P3)

Chuyện... nghe nói có thật nhưng... tin hay không tùy bạn.

Tốc độ của Matthews.
Sir Stanley Matthews là cầu thủ đầu tiên trong lịch sử đoạt “quả bóng vàng Châu Âu”. Người ta kể rằng tốc độ của Matthews không ai sánh bằng. Có lần, Matthews tắt đèn trước khi đi ngủ. Ông ấn vào công tắc, leo lên giường và đắp mền. khi ấy, đèn mới tắt.

*****
Người ta từng phỏng vấn HLV Alex Ferguson của M.U và hỏi: “giả sử có một khẩu súng với một viên đạn đã lên nòng, lại bắt gặp cả Beckham và Victoria , ông sẽ bắn ai?”.
Ferguson lập tức hỏi lại: “tôi muốn có 2 viên đạn, được không ??

Sự tích “chỉ vào đầu”
có những cầu thủ có thói quen chỉ tay vào đầu mình sau khi ghi bàn. Tác giả của thói quen này là Romario. chuyện như sau:
trong một trận đấu, quá bực vì trọng tài thiên vị đối phương, Romario hỏi thẳng trọng tài:
- “nếu tôi bảo rằng ông là đồ ngu thì sẽ ra sao?”
- “tôi sẽ phạt anh thẻ vàng”.
- “còn nếu tôi không nói mà chỉ nghĩ như vậy?”
- “thì tôi đâu có làm gì được anh, hỏi lãng xẹt”.
sau đó, Romario ghi bàn. Anh chạy quanh sân và chỉ tay vào đầu mình, như thể muốn nói với trọng tài: “Tôi đang nghĩ như vậy đó”. từ đó trở đi, Romario thỉnh thoảng lại chỉ tay vào đầu sau khi ghi bàn. Các cầu thủ khác cũng làm như vậy trong các trận đấu mà họ bất mãn với trọng tài.

*****
Một cầu thủ đứng làm hàng rào cản một cú phạt trực tiếp đã xui xẻo hứng trọn quả bóng vào đũng quần và anh này lăn ra ngất xỉu. Khi tỉnh dậy anh thấy mình đang ở trong bệnh viện. Dù rất đau đớn nhưng anh vẫn cố hỏi bác sĩ...

"Thưa bác sĩ, mọi việc tệ lắm phải không? Liệu tôi có còn chơi được nữa không?"

Bác sĩ trả lời: "Có, cậu vẫn chơi tốt."

"Ôi tuyệt quá. Thế nghĩa là tôi có thể lại tiếp tục chơi cho câu lạc bộ của mình". Dường như nỗi đau của anh đã giảm rất nhiều.

Vị bác sĩ bồi tiếp: "À, đó là trong trường hợp họ có một đội bóng đá nữ".

Bọn hậu vệ
Một tiền đạo bóng đá nổi tiếng đến gặp nha sĩ. Sau khi khám kỹ, ông bác sĩ vừa thương cảm vừa giận dữ:

- Thứ nha sĩ vô lương tâm! Hắn đã làm hỏng phần lớn hàm răng của cậu.
- ?!
- Nói cho tôi biết! Tay nào trước đây điều trị nhổ răng cho cậu?
- Phọn... phậu phệ...

Cái chân khủng khiếp
Một hậu vệ nổi tiếng chơi rắn bị đuổi ra khỏi sân vì bị thẻ đỏ. Anh ta trở về phòng thay đồ với một cái chân khủng khiếp. Nó chi chít những vết xước, sưng và có một vết thương vừa sâu vừa dài từ bắp đùi xuống tới bắp chân. Anh ta thật sự cũng không hiểu đó là chân của ai nữa.

Một trận đá bóng
Các con thú tổ chức đá bóng, một bên là đội ăn cỏ do tê giác làm đội trưởng, bên kia là đội các hung tinh do sư tử làm đội trưởng. Hiệp một, đội các hung tinh nhờ nhanh nhẹn và khéo léo nên dẫn trước 6-0. Sang hiệp hai, đội ăn cỏ dai sức hơn nên dần làm chủ thế trận và ghi liền sáu bàn thắng san bằng tỉ số.

Đồng hồ đã chỉ sang phút đá bù giờ cuối cùng. Bất ngờ voi xám cướp được bóng trong chân hổ vằn, chuyền cho tê giác. Tê giác hùng hục lao tới, đảo người lừa qua thủ môn sư tử, xông thẳng về phía cầu môn đang bỏ trống. Sư tử bất lực nhìn theo. Bất ngờ, tê giác bỗng lăn ra nằm thẳng cẳng, sư tử ngạc nhiên chạy lại, chỉ thấy một con rết đang cố đẩy quả bóng.

- Mày ngáng nó đấy hả? - Sư tử hỏi.
- Ừ, tao làm hậu vệ mà - Rết trả lời.
- Thế cả trận đấu mày đứng đâu mà tao không thấy hả?
- Tao còn bận suy nghĩ xem phải ngáng bằng chân nào.

Đừng có trẻ con thế!
Một cầu thủ bị gãy bả vai trong một pha va chạm với đối phương. Trên đường đến bệnh viện, anh ta la hét khủng khiếp trong đau đớn.

Bác sĩ nhỏ nhẹ: "Vì Chúa, anh bạn, đừng có trẻ con thế! Cậu là một hậu vệ to lớn và chơi dữ lắm cơ mà. Đến ngay cả bệnh nhân phòng bên đang trở dạ cũng chẳng la to như cậu."

Anh này rền rĩ đáp lại: "Có... có thể lắm. Nhưng mà trong trường hợp của cô ấy, có ai cố gắng nhét cái gì trở về vị trí cũ đâu cơ chứ."

Tôi không thể chơi bóng
Sau khi tới gặp bác sĩ, Joe Bloggs, trung vệ của đội bóng tranh thủ vào quán bar để xả hơi. Anh bạn Brian tỏ vẻ quan tâm: "Có chuyện gì thế đồng chí? Trông cậu có vẻ lo lắng lắm."

Joe trả lời: "Đúng vậy. Mình vừa tới gặp bác sĩ và ông ấy bảo mình không thể chơi bóng."

Brian hỏi: "Ôi, thế à? Ông ấy cũng tới xem cậu đá rồi cơ à?"

Ngất xỉu
Trong một pha tranh bóng quyết liệt, một cầu thủ bị chấn thương rồi ngất xỉu. Nhân viên cứu thương chạy vào sân, ra sức tưới nước lên mặt anh ta rồi lấy khăn mặt quạt lấy quạt để. Dần dần cầu thủ này hồi tỉnh và thều thào: "Làm sao mà họ có thể bắt chúng tôi chơi khi trời mưa to gió lớn thế này chứ?”

Những quả bóng lạnh giá
Một du khách người Mỹ tới thăm nước Anh và xem trận bóng đá đầu tiên trong đời. Ông này rất ngạc nhiên vì sự khác biệt giữa bóng đá Anh và bóng đá Mỹ.

Sau trận đấu, ông bắt chuyện với một cầu thủ Anh và hỏi: "Anh biết không, ở Hợp chủng quốc chúng tôi, các cầu thủ mặc quần áo rất dày để bảo vệ mình khi thi đấu. Mấy anh chắc là lạnh cóng với bộ đồ mỏng tang này ấy nhỉ."

Cầu thủ người Anh nói: "Cũng không tệ thế đâu. Đôi khi sân cỏ cũng bị tuyết phủ kín".

Ông người Mỹ kêu lên: "Thế còn những quả bóng thì sao? Hay là sơn đỏ chúng cho dễ nhìn?"

"Ồ! không", cầu thủ người Anh giải thích, "Chúng tôi chỉ việc mặc thêm một cái quần soóc nữa là ổn cả, chẳng còn nhìn thấy gì hết."

Thư ký câu lạc bộ hạng ba
Một thư ký quèn tại một câu lạc bộ hạng ba vừa phải vào viện vì bị nghi ngờ mắc bệnh ung thư tá tràng. Ngày hôm sau, anh ta nhận được một tấm thiệp chúc mừng của ban lãnh đạo câu lạc bộ kèm ghi chú: "Quyết định gửi cho anh tấm thiệp này được đưa ra với sáu phiếu thuận, bốn phiếu chống và hai phiếu trắng".

Bóng đá là...
- Nơi có thể tìm thấy các nhà ảo thuật và các kịch sĩ lớn của... tương lai.
- Nơi mà tội xâm phạm thân thể người khác bị xử lý nhẹ nhàng nhất.
- Nơi mà phái đẹp thường biểu diễn các loại thờitrang ‘bốc lửa" nhất.
- Cơ hội biến một tỉ phú thành một... kẻ vô gia cư và ngược lại, qua cá độ.
- Môn thể thao tiết kiệm nhất vì cả 22 người cùng xúm vào giành giật một trái bóng.
- Nơi mà "vua" cũng chạy với thần dân".

Trứng- thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao

Trứng là loại thức ăn có giá trị dinh dưỡng đặc biệt cao. trong trứng có đủ chất đạm, chất béo, vitamin, chất khoáng, các men và hoocmôn.

Tỉ lệ các chất dinh dưỡng trong trứng tương quan với nhau rất thích hợp, cân đối. Thành phần của trứng có lòng đỏ và lòng trắng. Lòng đỏ là thành phần quan trọng nhất của trứng trong đó tập trung phần chủ yếu của các chất dinh dưỡng. Lòng đỏ trứng gà có 13,6% đạm, 29,8% béo và 1,6% chất khoáng.

Chất đạm trong lòng đỏ trứng có thành phần các acid amin tốt nhất, hoàn thiện nhất. Lòng trắng chiếm phần lớn là nước, có 10,3% chất đạm, béo và chất khoáng rất thấp. Chất đạm của lòng đỏ trứng chủ yếu thuộc loại đơn giản và nằm ở trạng thái hoà tan, chất đạm của lòng trắng chủ yếu là Albumin và cũng có thành phần các axit amin tương đối toàn diện. Chất đạm của trứng là nguồn rất tốt các acid amin cần thiết có nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, đặc biệt cần thiết cho sự phát triển cả về cân nặng và chiều cao của trẻ.

Trứng có nguồn chất béo rất quý đó là Lecithin. Lecithin thường có ít ở các thực phẩm khác, nó tham gia vào thành phần các tế bào và dịch thể của tổ chức đặc biệt là tổ chức não. Nhiều nghiên cứu cho thấy Lecithin có tác dụng điều hoà lượng cholesterol, ngăn ngừa tích luỹ cholesterol , thúc đẩy quá trình phân tách và bài xuất nó ra khỏi cơ thể. Trứng cũng chứa lượng cholesterol đáng kể (600mg cholesterol/100g trứng gà), nhưng trứng cũng có tương quan thuận lợi giữa Lecithin và Cholesterol do vậy Lecithin sẽ phát huy vai trò điều hoà cholesterol ngăn ngừa qúa trình xơ vữa động mạch và đào thải cholesterol ra khỏi cơ thể.

Trứng cũng là nguồn vitamin và chất khoáng tốt. Các chất khoáng như sắt, kẽm, đồng, mangan, iốt...tập trung hầu hết trong lòng đỏ. Lòng đỏ có cả các vitamin tan trong nước (B1, B6) và vitamin tan trong dầu (vitamin A, D, K). Trong lòng trắng trứng chỉ có một ít vitamin tan trong nước (B2, B6). Cả trong lòng đỏ, lòng trắng có chất Biotin. Biotin là vitamin B8, tham gia vào chu trình sản xuất năng lượng để sản xuất năng lượng của cơ thể. Trong lòng trắng trứng tươi chất Biotin kết hợp với một protein là Avidin làm mất hoạt tính của Biotin, tạo phức hợp Biotin-Avidin rất bền vững và không chịu tác dụng của men tiêu hoá. Khi nấu chín Avidin sẽ được giải phóng khỏi phức hợp Biotin-Avidin. Khi ăn trứng sống có biểu hiện ngộ độc chính là tình trạng thiếu Biotin với các dấu hiệu :chán ăn, nôn mửa, viêm lưỡi, viêm kết mạc, viêm quanh móng...

Lòng đỏ và lòng trắng trứng có độ đồng hoá khác nhau. Lòng đỏ do độ nhũ tương và phân tán đều các thành phần dinh dưỡng nên ăn sống hoặc chín đều dễ đồng hoá, hấp thu. Các phương pháp nấu nướng thông thường (trừ quá kỹ) không làm giảm giá trị dinh dưỡng của nó. Lòng trắng trứng khó tiêu và đồng hoá kém là do lòng trắng có men antitrypsin, ức chế men tiêu hoá của tuỵ và ruột, khi đun nóng 800C men này sẽ bị phá huỷ.

Trứng là thức ăn quen thuộc và giàu dinh dưỡng, các chất dinh dưỡng lại ở tỉ lệ cân đối, do vậy trứng có thể sử dụng cho cả trẻ em và người lớn. Với trẻ nhỏ dưới 5-6 tháng một tuần chỉ nên ăn 3 lần, mỗi lần ½ lòng đỏ trứng gà dưới dạng nấu bột hay nấu cháo. Với trẻ trên 7 tháng mỗi ngày có thể ăn 1 quả trứng gà hoặc ½ quả trứng vịt hoặc 6 quả trứng chim cút. Với người lớn một tuần có thể ăn 3-4 lần trứng. Với người bị cao huyết áp hoặc cholesterol máu cao vẫn có thể ăn trứng vì qua những kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ đã khẳng định là ăn trứng không làm tăng huyết áp và cholesterol máu. Tuy nhiên với những người có huyết áp cao và mỡ máu cao chỉ nên ăn 2-3 lần trứng trong một tuần.

Tay to hơn sau 31 ngày

Tôi chắc rằng nếu bạn thực hiện chương trình tập luyện này và tập nặng dần lên đều đặn , cộng với một chế độ dinh dưỡng đầy đủ , sau 31 ngày , bạn sẽ có một kết quả khá ấn tượng.

Không hề đùa chút nào , bạn sẽ có một cánh tay to đẹp chỉ trong 31 ngày !
To tới mức nào ?

Điều này còn dựa vào rất nhiều yếu tố . Cơ bắp của bạn phát triển nhanh hay không còn phụ thuộc vào gen . Vì vậy có những bạn mới tập nhưng cơ bắp nổi lên rất nhanh , rất đẹp trong khi nhiều bạn lại phát bực vì tập mãi mà cũng không to lên được .

Nếu bạn là một trong số ít người may mắn có gen tốt , cơ bắp lên nhanh thì chương trình tập sau đây không thích hợp với bạn rồi . Bạn nên lựa tìm những phương pháp tập khác thích hợp hơn .
Nếu bạn giống như hầu hết chúng ta , phải đổ không biết bao nhiêu mồ hôi để chứng kiến sự thay đổi chậm chạp của cơ thể . Đừng nản , bạn đâu chỉ có một mình. Chương trình này thực sự dành cho bạn đấy .

Quay trở lại với câu hỏi ban đầu . Tay của bạn sẽ to lên bao nhiêu ? Nếu bạn làm theo đúng chỉ dẫn của tôi ( kể cả về dinh dưỡng , nghỉ ngơi …) Tôi tin tay của bạn sẽ to lên khoảng 2 phân .
Có thể chắc chắn không ?
Có thể nhiều hơn hoặc ít hơn . Nhưng 1 phân đối với tay cũng là sự thay đổi đáng nể với cơ thể bạn rồi .

Ok , thế chúng ta sẽ bắt đầu từ đâu ?
Điều đầu tiên bạn cần biết là khi bắt đầu tập trung vào một chương trình luyện tập cá biệt , bạn nên cắt bớt khối lượng bài tập với các bộ phận khác trên cơ thể . Bạn muốn duy trì các bài tập khác trong khi tập trung vào tập tay . Bạn sẽ dồn ép khả năng hồi phục cơ bắp khi tập tay thường xuyên hơn , cùng với sự gia tăng cường độ và khối lượng bài tập vì vậy bạn nên cân bằng bài tập vì khả năng hồi phục của bạn .

Tập chính
Sau đây tôi xin giới thiệu các bài tập chính cho toàn bộ cơ thể ( bao gồm cả bài tập tay chúng ta sẽ xem ngay sau đây )
Thứ 2 và Thứ 6

Gánh xà : 3 hiệp × 8 đến 12 lần
Tạ ngực nằm : 3 hiệp × 6 đến 10 lần
Lên xà : 3 hiệp × 8 đến 12 lần
Tạ vai ngồi : 2 hiệp × 8 đến 12 lần
Tập chân : 2 hiệp × 12 đến 20 lần

Điều đầu tiên bạn nghĩ là bài tập này quá cơ bản và bình thường . Chính xác ! Như tôi vừa nói , ta chỉ cố gắng duy trì thể trạng của bạn khi tập trung vào phát triển phần tay . Nếu bạn cứ cố tập , có thể sẽ dẫn đến tập quá sức , cơ thể không kịp hồi phục , sẽ gây hiệu quả ngược lại . Bài tập trên là vừa đủ để cơ thể bạn hồi phục và phát triển cơ bắp .

Một vài điểm cần lưu ý :
- Không tập cố quá trong mỗi hiệp . Hiệp cuối cùng có thể khá nặng nhưng không được để cho cơ bị đuối . Để nâng thành tích , có thể thêm 1 lần nữa vào hiệp cuối cùng .

- Dùng cùng một cân nặng . Ta lấy ví dụ với động tác gánh xà . Khi bạn có thể làm 3 hiệp × 12 lần thì bạn nên tập nặng hơn . Tăng tạ tới lúc bạn chỉ vừa đủ sức làm 3 hiệp , hiệp 1:12 lần , hiệp 2 : 10 lần , hiệp 3 : 8 lần .

- Nếu bạn cảm thấy mình khỏe lên và có thể tập nặng hơn trong các bài tập trên , bạn cứ việc tập nặng hơn , chú ý đừng để tập quá sức .
- Chỉ nghỉ 1 ½ tới 2 phút cho mỗi hiệp

Bài tập tay :
Đây là lúc cuộc vui bắt đầu rồi . Chúng ta sẽ tập theo chương trình tập tay này 31 ngày . Bạn sẽ tập 3 lần 1 tuần . Ví dụ thứ 2 , thứ 4 và thứ 6

Vào thứ 2 , bạn sẽ tập tay sau khi thực hiện các bài tập toàn thân như tôi mô tả ở trên
Bây giờ là kế hoạch cho Thứ 2 :

Đứng và gập tay với tạ tay ( superset với ….) 5 hiệp 12 tới 15 lần mỗi hiệp
Ngồi nắm tạ tập tay sau 5 hiệp 12 tới 15 lần mỗi hiệp

Sau đây là một vài lưu ý :
- Ngồi nắm tạ tập tay sau là động tác nắm chặt tạ bằng hai tay , khuỷu tay giữ chặt vuông góc với trần nhà , và từ từ đưa tạ ra sau gáy rồi trở về vị trí ban đầu
- Đứng và gập tay với tạ tay có thể tập bằng cách gập lần lượt tay nọ tay kia hoặc gập cả hai tay một lúc . Tôi thích tập theo cách thứ hai hơn vì nó làm tôi cảm giác mình sử dụng lực đúng hơn và ăn hơn .

- Hai bài tập trên lập thành một superset , có nghĩa là bạn đứng và gập tạ tay hết hiệp thì chuyển sang tập ngồi nắm tạ tay sau ngay sau đó thì nghỉ một lúc rồi lại lặp lại .

- Không được tập dưới 12 lần mỗi hiệp , giảm số cân nặng nếu thấy cần thiết
- Không tập cố quá trong mỗi hiệp . Hiệp cuối cùng có thể khá nặng nhưng không được để cho cơ bị đuối . Để nâng thành tích , có thể thêm 1 lần nữa vào hiệp cuối cùng .
- Nghỉ từ 45s đến 1’ cho mỗi superset

Kế hoạch cho Thứ 3:

Đứng tập tạ tay đòn : 5 hiệp 5 tới 8 lần mỗi hiệp
Nằm tập tay sau tạ đòn : 5 hiệp 6 tới 8 lần mỗi hiệp

Hướng dẫn :
- Đây là một ngày khá nặng cho bạn . Cố gắng tập nặng hết sức có thể trong khi vẫn đúng kỹ thuật . Có thể ăn gian 1 chút ở lần lên tạ cuối cùng .
- Nghỉ lâu hơn so với bài ngày Thứ 2 . Có thể nghỉ tới lúc bạn thấy mình có thể hoàn thành hiệp tiếp theo mà không tập nhẹ đi .
- Cố gắng tập nặng hơn 1 chút ở buổi tập sau

Bài tập cho Thứ 6 :

Barbell Curls 3 hiệp 8 tới 12 lần
Overhead Pulley Tricep Extension 3 hiệp 8 tới 12 lần

Hướng dẫn :
- Ở Việt Nam rất hiếm loại đòn cong như trong hình , nên bạn có thể dùng loại đòn thẳng thông thường .
- Tập cho tới khi đuối sức . Nói cách khác là tập tới khi bạn không thể tập thêm một lần nào nữa động tác đó theo đúng form .
- Chỉ nghỉ 90s mỗi hiệp
- Tập tay đầu tiên trước khi tập các bộ phận khác

Dinh dưỡng

Như tôi vừa nói trước đây và tôi sẽ nhắc lại . Bạn sẽ không bao giờ to ra nếu không ăn đầy đủ chất dinh dưỡng với một lượng đủ protein . Bạn cần ít nhất 2 gram protein mỗi ngày cho mỗi pound trên cơ thể .

Nguồn protein chính : thịt đỏ ( thịt bò , thịt lợn ….) gà , cá , trứng , và các sản phẩm từ sữa .
Tôi chắc rằng nếu bạn thực hiện chương trình tập luyện này và tập nặng dần lên đều đặn , cộng với một chế độ dinh dưỡng đầy đủ , sau 31 ngày , bạn sẽ có một kết quả khá ấn tượng.

Chúc bạn thành công !

10 Tip để xây dựng cơ bắp nạc nhanh nhất

1 . Co và duỗi
cơ bắp tăng trưởng chính là kết quả của việc luyện tập cơ bắp . phần lớn cơ bắp được kích thích là dựa vào quá trình co cơ , cơ càng co sát , cơ bắp càng được kích thích mạnh . nhưng đồng thời , quá trình duỗi cơ , lại là quá trình cơ bắp được phát triển mạnh nhất , cơ càng duỗi dài , cơ bắp càng co cơ hội phát triển to hơn . co cơ và duỗi cơ là hai quá trình không thể thiếu trong việc luyện tập gần mức thất bại , mà từ đó , làm gia tăng đáng kể lượng tế bào nạc .

2 . Hãy ăn cá

hãy ăn những loại cá có nhiều chất béo như cá hồi cá hồi có rất nhiều chất béo , và đặc biệt là có rất nhiều omega-3 trong mỡ của chúng , mà omega-3 lại giúp cơ thể dễ cảm thụ với hocmone insulin hơn , mà insulin lại là một loại hocmone kích thích các tế bào tăng cường khả năng hấp thu và ngăn cơ thể lấy chất dinh dưỡng từ các tế bào đó , nên dẫn theo đó là cơ bắp sẽ hấp thu tốt protein , hấp thu tốt glycogen , và dự trữ glutamine để phát triển cơ bắp nhiều hơn .

3 . Tăng cường muối ăn

không đùa đâu , hãy tăng cường lượng muối ăn . natri là một chất khoáng vô cùng quan trọng trong việc gia tăng cơ bắp nạc . nhưng nó lại có một tác dụng phụ là giữ nước trong cơ thể , chính vì thế khi các VDV trong thời kì xây dựng cơ bắp , họ ăn rất nhiều muối để tăng cường việc hấp thu các axit amin đồng thời cải thiện sự nhạy cảm với insulin của cơ bắp

4 . Hhông tập các bài tập giảm mỡ

giảm mỡ không tốt cho xây dựng cơ nạc . khi tập các bài tập giảm mỡ , nó sẽ đồng thời thiêu cháy glycogen để lấy năng lượng và thiêu cháy cả các nhánh BCAA dùng để phát triển cơ . cách tốt nhất để đốt cháy mỡ là gia tăng khối lượng tạ lên , tạ nặng hơn sẽ gia tăng RMR - tỉ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi - và từ đó sẽ đốt cháy nhiều mỡ hơn .

5 . Nâng thật nặng

khối lượng mà bạn có thể nâng sẽ tỉ lệ thuận với khối lượng cơ mà bạn sẽ tạo ra . khối lượng cơ mà bạn sẽ nhận được sẽ bằng khối lượng mà bạn nâng được nhân với tốc độ nâng của bạn . cách tốt nhất trong trường hợp này là nâng khối lượng của bạn lên đồng thời cũng nâng tốc độ nâng của bạn lên - có nghĩa là bạn sẽ thật sự nâng được nặng và tốc độ phải nhanh kể từ hiệp thứ hai .

6 . Tăng mạnh lượng calorie trong bữa ăn vào chu kì ba ngày

bạn sẽ không bao giờ có đủ nito trong máu để xây dựng cơ nếu bạn theo một chế độ ăn uống thấp calorie . khi bạn giảm calorie , việc đó sẽ đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ lấy calorie từ các kho nguyên liệu trong cơ thể để sử dụng - carb , fat , và cả protein nữa - . trong trường hợp này , cách tốt nhất để theo chương trình là tăng mạnh lượng calorie trong 3 ngày liên tục . tăng khoảng một nửa lượng calorie vốn có của bạn hàng ngày . nếu bạn nặng 66kg và bạn phải dùng 2800 calorie mỗi ngày thì bạn sẽ phải ăn 4200 calorie trong 3 ngày đặc biệt của chu kì . thời gian 3 ngày này sẽ thúc đẩy tốc độ tăng trưởng của bạn - và tất nhiên là có thêm một chút mỡ trên người - điều quan trọng là bạn chỉ được phép tăng cường lượng calorie lên chỉ trong 3 ngày , bạn có thể kích thích tăng trưởng thông qua việc tăng cường carb để cơ thể tích nhiều glycogen hơn . nếu bạn đang tập lâu , và các bạn đang rơi vào trạng thái "chai cơ" , thì việc tăng cường calorien này sẽ rất có ích cho bạn . bạn tăng cường lượng calorie của bạn lên trong 3 ngày liên tiếp , và sau đó bạn trở lại lịch ăn bình thường , cơ thể bạn sẽ trở lại vào trạng thái phát triển cơ mạnh nhất với chỉ một ít mỡ được hình thành .

7 . Nghỉ ngơi

nhiều VDV không muốn cơ bắp to , nên họ luôn luôn tập luyện và nghỉ ngơi giữa các hiệp rất ít . việc nghỉ ngơi một vài ngày trước khi đi tập trở lại có thể làm gia tăng lượng glycogen , testostorone , cortisol và làm tăng cả khả năng phát triển cơ bắp mới .

8 . Ăn khuya

tốc độ phát triển cơ phụ thuộc vào lượng calo dư thừa . như các bạn cũng biết , các VDV thường ăn từ 4-6 bữa mỗi ngày để luôn duy trì một lượng ổn định carb , protein , và fat . có một số nơi sẽ khuyến khích ăn thêm một buổi vào lúc giữa đêm để gia tăng khả năng phát triển cơ . cung cấp glutamine , và tổ hợp bộ ba phát triển cơ bắp (xem tip 10) được coi là một lựa chọn tốt để phát triển cơ

9 . Tập sức mạnh trước

cơ bắp của bạn sẽ phát triển theo ba hướng khác nhau . một bộ bài tập với các hiệp có số lần tập lớn hơn 15 là một bộ bài tập làm gia tăng sức bền , hầu như không có tác dụng tăng cơ và sức mạnh . khoảng lần tập từ 6-12 là khoảng tập được khuyến khích cho các VDV , vì nó làm gia tăng đều cả về kích cỡ lần sức mạnh . và cuối cùng , các bài tập sức mạnh thường là các bài tập với khoảng 2 hiệp và số lần tập giao động từ 2 đến 4 lần trên một hiệp - cái thiện một cách đáng kể sức mạnh và chỉ một phần nhỏ phát triển cơ . tuy nhiên , nếu bạn tập luyện sức mạnh trong một tuần trước khi chuyển qua chu kì phát triển cơ 6-12 thì bạn sẽ gia tăng được đáng kể khối lượng tạ của bạn . công thức cho bạn : tập sức mạnh trước khi tập phát triển cơ

10 . Thực phẩm bổ trợ : bộ ba phát triển cơ .

đó là ba loại thực phẩm hỗ trợ : glutamine , creatine , và BCAA glutamine : được hiểu như một chất giúp hấp thu axit amin . nếu trong máu bạn thấp glutamine , sẽ dẫn theo kiềm hãm sự phát triển cơ . đó là lý do tại sao bạn nên bổ sung glutamine creatine : creatine là loại thực phẩm quyền năng nhất được biết đến như một chất bổ sung kích thích adenosine triphosphate (ATP) - nguồn năng lượng hóa chất duy nhất để tập luyện và tăng trưởng . bổ sung creatine sẽ giúp các VDV nâng cao lượng creatine trong cơ - từ đó dẫn theo nâng cao lượng ATP - nâng cao nguồn năng lượng - mà không cần phải lo lắng đến chất béo hay calorie nếu bạn lấy creatine từ thực phẩm thông thường BCAA : là các nhánh chuỗi các axit amin đóng vai trò giúp thúc đẩy việc hấp thu glycogen . bổ sung thêm BCAA sẽ giúp bạn cân bằng lượng nito trong máu và đồng thời ngăn chặn sự tự tiêu hóa cơ khi tập luyện quá sức - hoặc diet sai .

Thể hình và 13 sai lầm các teen thường mắc phải khi luyện tập

Trong bài viết dưới đây tôi đi qua 13 sai lầm phổ biến nhất các teen mà thường mắc phải. Mỗi sai lầm đều có thể khắc phục được bằng các giải pháp mà tôi đưa ra. (Alex, huấn luyện viên chuyên nghiệp, chuyên gia dinh dưỡng, tốt nghiệp đại học 2 bằng Khoa học luyện tập và Tài chính)

13 sai lầm của Teens

Các bạn đã bao giờ nghe những lời như: "Thanh niên đang lãng phí tuổi trẻ của mình" hay "Tôi muốn tôi có thể có lại thời thiếu niên"? Bạn có lẽ đã từng nghe cha mẹ của mình nói về điều này và không hiểu họ muốn nói gì.

Đối với bạn, một teen thường bị chịu quá nhiều gò bó: không được lái xe, không được uống rượu, không kiếm được nhiều tiền từ những công việc vặt và phải đến trường; không được dành thời gian này cho các trò chơi khác.

Tôi muốn nói với bạn rằng các teen luôn mắc phải sai lầm là không biết tận dụng năng lượng và thời gian của mình một cách thích hợp. Tôi là một người luôn tin rằng kinh nghiệm là một trong những yếu tố quan trọng trong quá trình tiếp thu kiến thức. Khi bạn đối mặt với một điều bạn sẽ biết rằng cơ thể của bạn phản ứng tiêu cực hay tích cực với điều đó.

Nhưng việc lắng nghe những người đi trước có nhiều kinh nghiệm sẽ tiết kiệm cho bạn rất nhiều thời gian và năng lượng tiêu phí vào những lỗi lầm mà bạn có thể tránh được nếu bạn biết trước.

Tôi sẽ bàn luận về 13 sai lầm phổ biến nhất mà các teen thường gặp phải. Các sai lầm này đều có thể phòng ngừa nếu bạn dành thời gian để lắng nghe và đủ quyết tâm phòng tránh

1. Không theo một chế độ ăn kiêng thích hợp

Đây có lẽ là lỗi lớn nhất mà các teen thường mắc phải khi họ bắt đầu tập thể hình. Họ thường dựa theo một cuốn tạp chí hay đọc trên một trang mạng nào đó rồi lao ngay vào tập luyện. Sau nhiều tuần tập luyện mà không có kết quả gì họ thất vọng và cuối cùng từ bỏ luyện tập thể hình.

Nếu bạn là một teen, tôi không nghĩ rằng bạn cần hay có biết nhiều về cách tích toán calo và phân tích các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, ít nhất bạn cũng nên đọc về các thông tin cơ bạn về dinh dưỡng và tìm ra chế độ ăn tốt nhất cho bạn. Nên ăn những loại thức ăn bổ ích cho từng bữa ăn và ít ăn các loại kẹo bánh ngọt, hay các đồ ăn nhanh.

Nên nhớ rằng luyện tập thể hình làm phá vỡ tế bào cơ bắp, nếu không đủ chất dinh dưỡng vào thời gian thích hợp bạn sẽ không thể phục hồi và phát triển ở mức tốt nhất. Vì vậy hãy ngồi xuống và tìm tòi xem bạn nên ăn những gì hàng ngày.

2. Không theo một chương trình luyện tập thích hợp

Bạn đã từng bước vào một phòng gym và có ai đó hỏi bạn rằng bạn sẽ tập luyện gì trong ngày hôm đó và bạn trả lời "Tôi không biết... Có lẽ là sẽ tập ngực." Tôi nghe thấy điều này hàng ngày ở các teen khi các teen đến phòng tập gym một cách rất hứng khởi nhưng không hề biết là họ sẽ tập gì. Và thường là họ tập theo những thứ mà bạn bè xung quanh tập luyện.

Điều này khiến cho cơ thể của bạn trở nên thiếu cân bằng. Tôi nói là thiếu cân bằng vì, bạn có nhớ lần cuối mà bạn của bạn tập chân không? Có lẽ là thậm chí bạn chưa từng tập chân bao giờ. Vì vậy bạn thường quên đi việc luyện tập chân và dẫn đến việc chân của bạn không được phát triển như các bộ phận khác. Bạn cũng thường quên đi tâp lưng. Nhưng ngực và tay thì có lẽ không bao giờ bị quên lãng. Thường thì các bộ phận này được rèn luyện nhiều ngày trong một tuần.

Hãy bỏ ra nhiều thời gian hơn để học hỏi về các chương trình luyện tập. Có rất nhiều chương trình luyện tập có thể tạo ra kết quả cho bạn. Khi bạn tìm ra một phương pháp thích hợp, thì phải kiên trì theo sát nó. Đó là một biện pháp tốt nhất để có được một kết quả khả quan.

3. Tập luyện không đúng cách

Cái này không riêng gì teen mà các lứa tuổi khác đều vậy. Vì cái tôi của chính mình khiến nhiều teen tập sai cách. Họ thường muốn chứng tỏ khả năng sức mạnh của mình và làm mọi cách để có thể nâng được tạ nặng ký hơn người khác và do bạn của họ cũng dùng tập sai cách cho nên họ đôi lúc họ có thể chiến thăng. Lỗi lầm này thường được thấy khi các teen nằm trên giá đẩy tạ. Các teen thường đẩy bật tạ ra khỏi ngực,hoặc ngửa lưng hết cỡ để tạ đòn khỏi ngực.

Khi bạn thực hiện theo cách này bạn rất ít vận dụng tới cơ bắp mà bạn đang cố làm to lên. Thay vì đó bạn sử dụng khớp xương và dây chằng nhiều hơn. Điều này có thể dẫn đến đau khớp và dây chằng và đồng thời có thể gây chấn thương trong tương lai gần.

Nếu bạn có đủ kinh tế hãy thuê một huấn luyện viên hướng dẫn bạn những động tác cơ bản cho mọi bài tập trong chương trình của bạn hoặc hãy lên diễn đàn webthehinh để xem các bài viết và đặt câu hỏi cho bài luyện tập của mình.

4. Thiếu kiên trì

Để có tiến triển trong gym bạn cần phải kiên trì luyện tập, dùng dinh dưỡng hợp lý và có thời gian cho cơ phục hồi. Nếu thiếu một trong các điều này bạn sẽ không thấy tiến triển gì mấy.

Tôi thấy là teen thường thấy teen rất dễ dàng hứng khởi khi họ thấy điều tích cực xảy ra, ví dụ như các kết quả thành công bước đầu. Nhưng khi thấy tốc độ phát triển chậm lại thì họ mất hứng thú luyện tập. Đây là một giai đoạn quan trọng cho những người luyện tập thể hình. Những thành công rõ rệt chỉ xảy ra lúc bắt đầu và họ cần kiên trì hơn khi độ phát triển cơ không rõ rệt như trước.

Cơ thể chỉ to nên và mạnh hơn khi chúng bị ép phải to hơn. Nếu bạn cho nó thời gian thư giãn bằng cách xao lãng các bài tập, hoặc ăn uống không đầy đủ chúng sẽ dần dần trở lại trạng thái đầu. Bởi vậy hãy kiên trì với chương trình luyện tập, chế độ dinh dưỡng và phục hồi của bạn. Bạn sẽ đạt được kết quả như bạn mong muốn, một thân hình đẹp khỏe mạnh và cơ bắp.

5. Thiếu ngủ

Ngủ là một trong các biện pháp hữu hiệu nhất để cơ thể bạn phục hồi. Khi bạn ngủ cơ thể của bạn sẽ tiết ra các chất hóc môn tăng trưởng, IGF-1 và Testoterone. Tất cả các hóc môn này giúp việc phục hồi cơ thể và kiến tạo cơ bắp. Đồng thời giấc ngủ tốt giúp bạn có được năng lượng cho buổi tập ngày hôm sau.

6. Dùng quá nhiều thuốc hỗ trợ

Tôi không đổ lỗi cho teen vì những lầm lẫn này. Trong nỗ lực để có cơ bắp to và mạnh hơn rất nhiều teen đã sử dụng các loại thuốc hỗ trợ.

Lý do tôi không đổ lỗi cho teen là vì khi bạn mở một tạp chí ra bạn thường nhìn thấy hàng loạt quảng cáo nói với bạn rằng nếu bạn dùng loại thuốc này thì nó sẽ giúp bạn giống như người ở trong quảng cáo.

Vâng tôi cũng có dùng thuốc hỗ trợ và thực ra thì tôi có làm việc cho một công ti bán các loại thuốc này nhưng tôi muốn nói với các bạn rằng, các loại thuốc này chẳng có một chút tác dụng gì nếu bạn không có một chương trình luyện tập và chế độ ăn kiêng thích hợp. Ít nhất là cho đến bây giờ.

Các thuốc bổ sung chỉ giúp "bổ sung" những gì bạn có thể không nhận được từ những thực phẩm mà bạn đang ăn uống. Không có một loại thuốc nào có thể thay thế được một chế độ ăn kiêng thích hợp.

Tôi không muốn nhìn thấy những người bắt đầu luyện tập sử dụng các loại thuốc nào khác ngoại trừ loại whey protein bột dùng cho dinh dưỡng sau khi luyện tập và có lẽ một chút ăn nhẹ giữ các bữa ăn để tăng lượng protein. Sau khi bạn đã tập luyện được khoảng 6 tháng thì có thể tìm kiếm và hỏi trên webthehinh.com về các loại sản phẩm khác.

7. Party (hội họp) cuối tuần

Tôi chắc chắn là một người rất ưa thích các party lành mạnh và hưởng thụ cuộc sống của mình bên ngoài các phòng gym, tuy nhiên tôi thấy là rất nhiều teen phá hủy công trình luyện tập cực nhọc của mình trong các cuộc party xảy ra hàng tuần.

Tôi biết bạn muốn dành cho mình một thời gian thư giãn và vui vẻ cùng với bạn bè nhưng nhớ là thức quá khuya và thiếu ngủ vì các cuộc party sẽ làm chậm đi quá trình tiến triển của bạn trong việc luyện tập gym.

Thêm vào đó thay vì uống các nước có chất protein thì bạn uống rượu, thay vì ăn gà và cơm thì bạn dùng các đồ ăn nhẹ và đồ ăn nhanh. Nó khiến cho tốc độ tiến triển của bạn trở nên rất chậm

Nếu bạn nghiêm túc về sự tiến bộ của bạn trong gym, bạn nên mang theo loại nước uống RTD có protein để đảm bảo đủ lượng protein cho cơ thể.

Tôi không uống rượu và tất cả bạn bè của tôi biết điều này, thỉnh thoảng bạn nghe những lời vớ vẩn của bạn bè vì việc bạn mạng theo nước uống RTD và một số quả hạnh trong túi. Nhưng mặc kệ họ, tôi vẫn được hưởng niềm vui như họ. Và khi có các cuộc thi đấu hay vui chơi trên bãi biển tôi là người có thân hình đẹp nhất.

8. Quên tập chân

Lần nữa, tôi không đổ lỗi cho teen vì không tập luyện chân đầy đủ hay thậm chí là có thể không hề tập chân. Chân là nền của cơ thể. Chúng là nơi bạn lấy năng lượng khi mà bạn tham gia trong các cuộc thể thao.

Chân của bạn khi được tập luyện đúng cách sẽ là nhóm cơ mạnh nhất và to nhất. Một lợi ích khác khi tập luyện chân bạn sử dụng trọng lượng nhiều nhất và điều này giúp cơ thể bạn tiết ra GH, IGF-1 và Testosterone, chúng không những giúp cho chân bạn to thêm mà còn giúp cho các nhóm cơ khác nữa.

Vậy tại sao lại ít người tập chân. Câu trả lời đơn giản là, khó. Nếu bạn tập luyện chân đúng, thì chân sẽ thấy đau và mệt mỏi hơn khi tập các bộ phận khác. Vì vậy phải có ý chí quyết tâm mới luyện tập được. Đừng bỏ quả nhóm cơ lớn nhất và mạnh nhất trong cơ thể của bạn. Hãy tập chân.

9. Không sử dụng các bài luyện tập kết hợp cơ bản

Thậm chí nếu bạn tránh được tất cả những sai lầm tôi đã liệt kê ở trên cho chương trình luyện tập và dinh dưỡng của bạn, bạn có lẽ vẫn không đạt được kết quả như bạn mong muốn. Tại sao?

Tôi thấy lỗi này vô số lần mỗi khi đi gym, các teen rất tận tâm luyện tập nhưng lại thiếu các bài luyện tập rất quan trọng trong chương trình luyện tập của họ. Đây là những bài luyện tập kết hợp cơ bản

Dưới đây tôi liệt kê các bài luyện tập mà phải có trong chương trình luyện tập của bạn trong thời điểm này hay khác nếu bạn nghiêm túc về việc luyện tập của bạn. Tại sao các bài luyện tập này quan trọng hơn các bài luyện tập khác. Các bài luyện tập này sử dụng nhiều sợi cơ nhất và giúp bạn sử dụng tạ có trọng lượng tối đa để làm cơ phải chịu đựng hết mức. Khi cơ bắp của bạn chịu đựng quá tải thì chúng chỉ có một biện pháp là sinh trưởng để to thêm và mạnh thêm

Ngồi xổm (Squats): Chân
Cúi người kéo tạ đòn (Deadlifts): Lưng/ Chân
1. Nằm ngửa đẩy tạ (Bench Press): ngực (cả người sử dụng nghiêng và căn bản)
2. Chèo tạ đòn (Barbell Rows): Lưng
3. Cằm (Chins): Lưng
4. Đẩy tạ kiểu quân đội (Military Press): Vai
5. Đẩy tạ nắm sát ngực (Close Grip Bench/Dips): Cơ tam đầu
6. Cuốn tạ đòn: Cơ tam đầu

Tất nhiên là có nhiều bài tập kết hợp hơn là những bài tôi liệt kê nhưng đây là những bài ưa thích của tôi và những bài tôi sử dụng trong quá khứ để tạo cơ bắp. Thêm tất cả các bài tập này vào chương trình luyện tập của bạn và ngắm nhìn cơ bắp của bạn phát triển.

10. Quá nhiều thứ làm phân tán tư tưởng trong phòng Gym

Teen thường có những đem theo các vận dụng khi đi tập phòng gym như video ipod, games... Hoặc họ thường nói chuyện trên điện thoại di động hoặc nhắn tin cho bạn bè khi luyện tập.

Đây là một điều cần tránh cho những người muốn có tiến triển trong việc tập gym. Làm sao bạn có thể tập chung tập luyện trong khi nói chuyện với bạn gái hoặc nhắn tin cho bạn giữa các hiệp. Bỏ điện thoại di động xuống và tập chung vào công việc hiện tại. Sau đó thì bạn có thể nói chuyện và nhắn tin tùy thích.

Tôi cũng thấy nhiều teen đi đến tập gym theo nhóm. Tôi không phản đối việc này, tuy nhiên hầu hết thời gian thì các nhóm này tụ tập vào nói chuyện và quên là mục đích chính của họ đến đây là luyện tập. Khi bạn đang luyện tập mà có các bạn của bạn nói chuyện ở gần đó bạn cũng khó mà tập trung được

Cái mà tôi muốn nói là hãy cố gắng tập trung tập gym. Để điện thoại di động ở nhà và nếu bạn bè của bạn không nghiêm túc về việc luyện tập thì nên đi luyện tập vào một thời gian khác. Thời gian ở gym chỉ nên dành riêng cho bạn tập trung vào việc tập luyện mà không bị phân tán tư tưởng

11.Tập luyện quá sức

Một trong những lợi ích của việc làm teen là có được nguồn năng lượng hết sức dồi dào. Bạn thích sử dụng hết tốc lực mà dường như không bao giờ thấy mệt mỏi. Nhưng trong một số trường hợp nếu sử dụng nguồn năng lượng một cách liên tục không ngừng nghỉ sẽ làm chậm đi quá trình tiến triển trong việc luyện tập gym của bạn nếu không được sử dụng hợp lý.

Tôi thường thấy các teen ở trong các phòng tập gym luyện tập cùng một nhóm cơ hàng giờ. Họ tin rằng nếu luyện tập nhiều hiệp thì sẽ làm cho cơ phát triển nhanh hơn. Vấn đề là khi quá một ngưỡng nào đó thì cơ thể bạn bị quá tải và sẽ không đạt được thêm một kết quả nào nữa và trong một số trường hợp việc luyện tập quá tải sẽ làm cơ bắp bạn giảm đi thay vì to hơn.

12. Không đủ thời gian giữa các bài luyện tập

Như tôi đã nói ở trên việc luyện tập một nhóm cơ quá tải trong phòng tập gym có thể dẫn tới việc KHÔNG tăng trưởng cơ hoặc tiêu hao cơ. Tuy nhiên một hình thức luyện tập quá tải khác là bạn không dành đủ thời gian để phục hồi giữa các bài luyện tập.

Tôi tin rằng bạn cần cho một nhóm cơ nghỉ 72 giờ trước khi tập luyện lại nhóm cơ đó ở trong phòng tập gym. Điều đó phải kết hợp với việc bạn ăn uống hợp lý và cho phép cơ bắp nghỉ ngơi trong thời gian ngoài phòng tập gym. Nếu bạn phải làm việc chân tay thì có lẽ bạn cần thêm một hay hai ngày để hồi phục.

Bạn cũng cần nhớ rằng các nhóm cơ bắp khác cũng vận động gián tiếp khi bạn luyện tập một nhóm cơ. Ví dụ như cơ tam đầu hoạt động khi bạn tập bất cứ một bài tập đẩy ngực hay vai nào.

13. Luyện tập Cardio không đủ

Tôi đưa lỗi này cuối cùng bởi vì mặc dù tôi tin nó là quan trọng, nhưng tôi thấy lỗi này hay mắc phải bởi một số nhóm teen có đã có kinh nghiệm và thân hình khá đẹp.

Những teen luyện tập hơn một năm thường khắc phục được hầu hết các lỗi kể trên và đang thực sự tập chung vào việc làm tăng kích cỡ cơ bắp. Có lẽ họ còn có hứng thú thi đua nữa. Những teen này thường cho rằng tập Cardio tiêu tốn calo và lãng phí năng lượng. Tôi ở đây để nói cho họ biết rằng họ hoàn toàn sai lầm.

3 hoặc 4 lần tập cardio trong một tuần và mỗi lần 30 phút sẽ khiến cho mọi việc hoàn toàn khác biệt khi họ trở nên to con và nặng kí hơn. Số lần tập cardio đó sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất của họ, và giúp họ ngon miệng hơn, nhưng điều quan trọng nhất là nó giúp hệ thống tim mạch của họ hoạt động mạnh hơn.

Chắc chắn là bạn không muốn ngưng một hiệp tập luyện tạ nặng do vì đứt hơi. Hãy kiên trì tập luyện cardio và bạn sẽ thấy kết quả luyện tập của mình khả quan hơn nhiều.

Kết luận

Bạn đã thấy 13 lỗi thường mắc phải nhất mà tôi thấy trong các phòng tập bởi các teen. Nếu bạn nghiêm túc trong việc tập thể hình của mình và muốn thành công, hãy học hỏi từ lỗi lầm của những người đi trước. Đừng lặp lại những nỗi lầm này. Chúc may mắn!

Làm sao để có cơ thể săn chắc

Khá nhiều người đến phòng gym với mục tiêu làm cho cơ thể săn chắc . Họ không chỉ muốn to ra , đô hơn , mà còn muốn cơ thể săn chắc để những cơ bắp có thể nhìn thấy được . Với bất kỳ lý do gì , hầu hết các bạn đến phòng thể hình cũng đều mong muốn có một thân hình đẹp hơn . Và biết cách để có một cơ thể săn chắc sẽ giúp bạn thành công .

Tuy nhiên , cái gì sẽ cần để bạn săn chắc lại . Một chế độ ăn kiêng thực sự ? Một chương trình tập luyện đặc biệt ? Hay là có một loại nutrition là chìa khóa giúp bạn tạo nên sự khác biệt ? Bạn cần thời gian để có thể săn chắc lại . Thật tiếc , bạn không thể trở nên săn chắc trong một vài ngày , hay một vài tuần . Hãy xác định đây là con đường dài và bạn phải thật kiên trì và quyết tâm mới đạt được .

Ăn kiêng
- Có lẽ , nhân tố quan trọng nhất giúp bạn có cơ thể săn chắc là chế độ ăn kiêng của bạn . Trở nên săn chắc có sự góp phần của 70% tác dụng từ ăn kiêng , 20 % từ việc tập luyện , 5% do thể trạng cơ thể , 5% nguyên nhân khác .

Bạn đừng nghĩ rằng chỉ có một chế độ ăn kiêng duy nhất là sẽ đạt kết quả . Có một số chương trình ăn kiêng rất hiệu quả mà bạn hoàn toàn có thể làm theo để tiến tới đích .

- Hãy chắc chắn là bạn đang tiêu thụ một lượng calories ít hơn lượng bạn cần để duy trì cân nặng . Giảm béo thực sự chỉ mà một công thức toán học đơn giản . Kết hợp kiểm soát lượng carlo hấp thụ vào cơ thể , thời điểm các bữa ăn , ý kiến của mọi người giúp cho bạn chắc chắn hoặc là bạn sẽ gặp khó khăn với các vấn đề ăn kiêng.

Nếu bạn không ăn kiêng , bạn sẽ không giảm béo ?? Dù sao thì ăn kiêng cũng sẽ dễ chịu đối với bạn thôi , bạn vẫn được phép ăn một lượng carlo vừa phải , bạn vẫn giảm cân .

- Một thứ nữa là lượng protein bạn hấp thụ , bạn nên tiêu thụ một gam protein cho mỗi nửa cân cơ bắp bạn có để cơ bắp không bị yếu đi . Giảm cân sẽ chẳng có ý nghĩa gì nếu bạn không giảm mỡ . Bạn sẽ chỉ là một phiên bạn bé hơn của mình hay sẽ trở nên săn chắc hơn và nổi rõ cơ bắp hơn .

Hãy nhớ ăn giảm một hàm lượng carlo , ăn đầy đủ protein và kiên trì và tin tưởng chế độ ăn kiêng mình chọn , bạn sẽ giảm béo .

Tập tạ
Khi bạn không chú trọng lắm tới việc tăng cơ bắp , mục tiêu chính của bạn là giảm béo , có một vài điểm bạn nên chú ý

- Giảm khối lượng tập luyện xuống .
Đây là điều rất quan trọng . Bạn nên cắt bớt khối lượng tập luyện xuống còn 2/3 khối lượng ban đầu , miễn là bạn không cảm thấy mình yếu đi . Vì khi bạn giữ nguyên khối lượng bài tập và cắt giảm bớt lượng carlo vào cơ thể , bạn sẽ không đủ năng lượng hồi phục sau khi tập luyện và nhanh chóng thấy mình yếu đi .

- Giữ nguyên cường độ tập luyện
Bản chất là bạn vẫn giữ nguyên độ nặng của bài tập . Một lỗi sai cơ bản mọi người thường mắc phải là giảm độ nặng của bài tập và tăng số lần trong mỗi hiệp , nghĩ rằng sẽ đốt cháy nhiều carlo hơn .

Trong khi sự thực thì tập nhiều lần trong một hiệp không làm đốt cháy nhiều carlo hơn , nó cũng không giúp bạn giữ được cơ thể săn chắc , trong khi cường độ trao đổi chất trong cơ thể giảm xuống

Cadio
Bên cạnh việc tập thể hình , bạn hãy kết hợp thêm cadio để tăng hiệu quả tập luyện . Trong bài viết này , tôi khuyên các bạn nên tập chạy nước rút 2 lần mỗi tuần , thích hợp cho việc giảm hàm lượng mỡ cũng như duy trì trạng thái cơ bắp . Bạn nên chạy ở cường độ cao hết sức có thể

Để sở hữu một cơ thể săn chắc , bạn nên chú ý tới tất cả những yếu tố trên đây . Nên nhớ đa phần mọi người thường tập trung vào một khía cạnh nào đó , rất nhiều người muốn giảm cân nhưng chỉ có một số làm được .
Good luck !

Đặc điểm của những anh chàng cơ bắp

Bạn muốn giống như anh chàng cơ bắp kia ? Chắc bạn đã từng gặp những anh chàng tập thể hình và có vẻ chẳng gặp khó khăn gì trong khi cơ bắp vẫn lên cuồn cuộn . Trong bài viết này , tôi xin giới thiệu một số thói quen tốt của những anh chàng này mà bạn nên làm theo mỗi ngày . Những bí quyết này sẽ giúp bạn một ngày nào đó , trở thành những anh chàng bạn luôn ngưỡng mộ kia.

Sau đây là 4 thói quen tốt của họ , và lý do bạn làm theo chúng :

1. Những anh chàng cơ bắp không bỏ bữa

- Khi đã lên và phải duy trì một khối lượng lớn cơ bắp , khối lượng calories và khối lượng carbs là rất quan trọng . Trong khi rất đông người thành công trong xây dựng những bắp cơ mà không gặp phải vấn đề gì lớn . Số lượng người có thể giữ cơ thể được ở trạng thái như vậy nhỏ hơn rất nhiều .

- Duy trì một khối lượng cơ bắp lớn như vậy đồng nghĩa với phải lượng dinh dưỡng vào người . Bạn không thể chỉ ăn 3 bữa thông thường mỗi ngày .

- Họ thường có lập kế hoạch bữa ăn cho cả tuần , vì thế họ biết khi nào tới bữa . Ăn uống là mấu chốt quan trọng nhất của một cơ thể cường tràng . Đó là lý do nó nằm trong danh sách những đặc điểm tốt của những anh chàng này .

- Hơn nữa , họ cũng biết rằng dinh dưỡng đủ chất cho họ là hỗn hợp tổng thể proteins, carbohydrates và một lượng vừa phải chất béo ăn kiêng . Thật khó mà duy trì một khối lượng cơ bắp như vậy trong khi lại ăn kiêng theo chế độ dinh dưỡng low carb

- Thông minh nhất là lập một kế hoạch dinh dưỡng giảm bớt đi một lượng carb vừa phải 30 – 40 % , kết hợp với lượng protein thích hợp với đòi hỏi của cơ thể , một lượng chất béo tốt

2. Những anh chàng cơ bắp không dành quá nhiều thời gian trong phòng tập

- Bạn sẽ nghĩ để duy trì lượng cơ bắp như vậy tỷ lệ thuận với thời gian tập luyện , nhưng sự thật thì trái lại .

- Họ biết rằng cơ bắp phát triển là trong quá trình nghỉ , bởi vậy , họ chỉ tập luyện vừa đủ để cơ bắp có thể nghỉ ngơi . Nếu họ phải dành nhiều thời gian hơn để tập luyện . Họ sẽ nghỉ hẳn một ngày để cơ có thời gian hồi phục hẳn .

3. Những anh chàng cơ bắp ngủ rất nhiều

- Nếu bạn phỏng vấn những vận động viên thể hình chuyên nghiệp , bạn sẽ thấy họ thường có thói quen chợp mắt một chút trong ngày . Không phải do họ muốn ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày , họ còn hay chợp mắt sau khi luyện tập .

- Trong khi bạn không đủ điều kiện dành cả nửa ngày để ngủ , bạn phải dành đủ thời gian ngủ mỗi ngày .

- Cắt giảm việc thức để , xem TV buổi đêm thực sự sẽ tác động lớn đế khả năng hồi phục cơ của bạn . Một hai đêm thì không hẳn là vấn đề . Nhưng nếu bạn thường xuyên ngủ ít hơn 7 tiếng mỗi ngày , bạn cần phải thay đổi thôi .

- Ngủ là thời gian chính để các mô cơ hồi phục lại sau khi tập luyện mệt mỏi , nó cũng kích thích hoc mon phát triển cơ bắp .

4. Những anh chàng cơ bắp tập rất nhiều bài tập

- Trong khi có một số bài tập đóng vai trò chính trong việc xây dựng cơ bắp , những anh chàng này có thói quen cho thêm một vài bài tập mới vào trong chương trình luyện tập . Khi đó , họ sẽ có dịp thử thách cơ thể mình ở những động tác mới , giúp cho cơ bắp phát triển hoàn thiện hơn , kích thích cơ phát triển tốt hơn .

- Khi bạn đang tập ở mức rất nặng rồi , khó có thể tập nặng hơn , thử những bài tập mới là một giải pháp hữu hiệu để nâng cao thành tích của bạn .

Bạn muốn được như những gã này , bạn hãy tranh thủ học tập những kinh nghiệm quý giá của họ , hãy chú ý và rèn luyện để bạn có những thói quen tốt ấy giúp ích cho bạn

Chúc may mắn !

Tìm kiếm

3 thg 10, 2011

11 thg 9, 2011