10 phút luyện tập cho lưng thon

Lưng ong quyến rũ là một nhân tố quan trọng tạ o nên dáng đẹp. Mỗi ngày bạn hãy dành ra 10 phút tập luyện cho tấm lưng khỏe đẹp theo các động tác Xinh Xinh giới thiệu dưới đây:

Bài tập 1: yoga  – Kiểu mặt bò


1. Ở tư thế ngồi, 2 chân bắt chéo, tay phải gập về đằng sau, cố gắng chạm được vào tay trái.
2. Ngực mở rộng, mắt nhìn thẳng phía trước; hô hấp tự nhiên, duy trì trạng thái trong 5-20 giây, sau đó thả lỏng tay và duỗi thẳng chân.
3. Đổi chân, tay và lặp lại động tác vài lần.
Công hiệu: có tác dụng  làm cho lưng thẳng đẹp, ngực nở, thư giãn các khớp xương. Trị được chứng đau vai, đồng thời làm cho 2 đùi mềm mãi và đàn hồi tốt.

Bài tập 2: Động tác kéo dãn

1. Ở tư thế nằm sấp, tay phải nắm lấy chân trái, tay trái và chân trái kéo dãn thật xa.
2. Hít vào , nâng người lên, thở ra
3. Lặp lại động tác 20 lần , sau đó duy trì trạng thái trong 10 giây. Tiến hành đổi chân và lặp lại từ đầu.
Công hiệu: có tác dụng  làm săn cơ thịt ở lưng

Bài tập 3: Động tác chèo thuyền


1. Ở 2 tư thế đứng thẳng hoặc ngồi khom đều được ( xem hình vẽ), bảo đảm thân trên giữ thẳng.
2. Hai  tay cầm dụng cụ thể dục , làm động tác đẩy người về sau như đang chèo thuyền, lặp lại 20-25 lần.
3. Chú ý: Khi dung lưng tạ o lực đẩy, vẫn duy trì thân trên thẳng, đầu ngẩng, ngực ưỡn.
Công hiệu: có tác dụng  làm săn chắc phần lưng trên

Bài tập 4: Động tác chống đỡ


1. Người nằm sấp, dùng lực 2 tay và 2 đầu gối chống đỡ cơ thể
2. Cơ lưng co thắt lại, 2 chân giơ thẳng, vuông góc với thân người
3. Duy trì trạng thái trog 30 giây.
Công hiệu:Có tác dụng  săn chắc cơ thịt ở lưng, tạ o dáng cho lưng thẳng đẹp.