Một cuộc nghiên cứu của trường đại học Vermont được tiến hành trong số các nữ giới độ tuổi từ 20-60 cho thấy người cao tuổi nhất trong số họ có lượng mỡ thừa hơn 55% so vớingười nhỏ tuổi nhất.
Để tránh phải mang một cái bụng to thì đókhông phải là việc khó. Vận động phần bụng có thể giúp bạn đặt được mong muốn.Các động tác nâng, kéo thông thường chính là vũ khí bí mật của bạn để đạt được thành công. Vì nó có thể giúp bạn vận động toàn bộ phần cơ bụng . Thông qua mỗi nhịp thì rốn của bạn kéo theo phần cột sống, kiểu vận động này có thể giúp bạnthu nhỏ phần bụng tới mức tối đa nhất.
Mỗi tuần làm 3 lần, cách 1 ngày làm 1 lần.
1. Động tác ngón chân hướng xuống đất
A. Nằm ngửa trên mặt đất, chân nhấc lên, đầu gối co lại thành góc 90 độ, đùi duỗi thẳng lên trên, phần lưng song song với mặt đất. Đặt tay sang hai bên của cơ thể một cách tự nhiên, lòng bàn tay úp xuống. thu bụng lại, đồng thời ép phần lưng xuống đất.
B. Hít vào, hạ đùi trái thấp xuống, đồng thời đếm” lên, xuống”, băt đầu cử động từ khớp mông, ngón chân hướng xuống đấ (nhưng không chạm váo đất). Hít vào, hít thở, sau đó nhấc chân đưa về vị trí ban đầu. Đồng thời tiếp tục đếm “lên, xuống”, sau đó cử động phần chân phải của bạn, hai chân luân phiên thực hiện động tác cho đến khi mỗi chân thực hiên 12 nhịp trở xuống.
2. Động tác chân xoay tròn
A. Nằm ngửa trên mặt đất, hai chân thẳng. Nâng chân trái của bạn hướng lên trần nhà, bànchân duỗi thẳng, tay đặt ở hai bên của cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống dưới.Giữ 10-60 giây. (Nếu động tác này làm cho bạn cảm thấy khó chịu,thì bạn có thể co chân phải của bạn, đặt chân phải của bạn bằng trên sàn nhà.
B. Sử dụng các ngón chân phải của bạn vẽ mộtvòng tròn nhỏ, để chân của bạn bắt đầu cử động từ khớp hông. Khi bạn bắt đầu xoay thì hít vào, động tác kết thúc thì thở ra. Cố gắng giữ cơ thểbất động, không lắc lư, đống thời thu chặt bụng. Thực hiện động tác xoay tròn 6lần, và sau đó đổihướng tiếp tục làm 6 lần.. Sau đó đổichân khác.
3. Hai chân đan chéo
A. Giống như động tác ngón chân hướng xuống mặt đất nhưng tay đặt sau đầu,khuỷu tay ngửa ra ngoài. Nửa thân trên nâng lên, nâng đầu, cổ, vai khỏi mặt đắt,thu phần bụng lại.
B. Hít vào, đồng thời xoay người về bên phải, đầu gối bên phải và vaitrái cố gắng áp sát nhau, duỗi chân trái hướng lên trời theo đường chéo (nhưtrong hình). Hít vào, sau đó đổi bên thực hiên động tác. Đây là 1 nhịp, làm 6nhịp.
4. Động tác đá chân
A. Nằm nghiêng người về phía bêntrái, hai chân duỗi thẳng, khép chặt, như vậy sẽ giúp cho cơ thể bạnnằm trên 1 đường thẳng. Dùng khuỷu tay và cánh tay trước để đỡ cơ thể,nâng xương sườn củabạn lên khỏi mặt đất. Đặt nhẹ tay phải của bạn lên trên mặt đất pháitrước ngườiđể giữ thăng bằng.(Nếu động tác này làm bạn không thoải mái thì duỗithẳng cánhtay trái của bạn trên mặt đất, để đầu của bạn đặt lên cánh tay) nângchân phảilên, rộng ngang với khớp hông, co chân lại, như vậy ngón chân của bạnsẽ hướngvề phái trước.
B. Khi bạn đá chân thì hít vào, đá chân phải của bạn về phái trước, đồngthời đếm “đá, đá”, hít vào, duỗi thẳng ngón chân, sau đó rút chân về, đưa quachân trái của bạn. Đây là 1 nhịp, không nên để chân quá thấp. Sau đó đổi chântiếp tục thực hiện.
5. Vận động xoay duỗi lưng
A. Nằm trên mặt đất, trán trước đặt trên taybạn, bàn tay đặt trên mặt đất, hai chân dạng ra ngang với hông, thu bụng lại.
B. Nâng phần đầu, vai, ngực lên khỏi mặt đất,xoay nửa thân trên của bạn về bên phải, phần lưng hướng vào giữa. Chuyển bên trái tiếp tục thực hiện động tác, tiếp tục vận đông cho đến khi mỗi bên thực hiện 6 nhịp là được.
6. Vận động co một bên người
A. Phía bên trái của mông ngồi trên mặt đất,chân trái co về phái trước người, tay trái đặt ở trên mặt đất để đỡ cơ thể. Đặt chân phải của bạn lên trên mặt đất, chân phải đặt ở phía trước đầu gối trái của bạn, đầu gối phải sẽ hướng lên trên trần nhà. Thả lỏng cánh tay phải đặt lên trên đầu gối phải.
B. Thu phần bụng lại, ép người xuống tay trái của bạn, nâng mông lên khỏi mặt đất. Khi bạn dùng đầu gối trái để chống đất (như hình vẽ) thì duỗi thẳng chân phải của bạn, dùng cánh tay phải đưa qua đỉnh đầu, như vậy ngón tay phải và ngón chân phải của bạn sẽ nằm trên 1 đường thẳng,giữ 10 ~30s, trở về vị trí ban đầu,sau đó đổi bên tiếp tục thực hiên động tác.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét