10 phút vận động để sảng khoái

Mỗi ngày bạn bỏ ra 10 phút nghỉ trưa để vận động cơ thể với các động tác nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thoải mái, minh mẫn cho công việc buổi chiều.

 Các động tác thật đơn giản và nhẹ nhàng, bạn hãy tập luyện để có một sức khỏe dồi dào, một tinh thần tỉnh táo để luôn làm việc hiệu quả nhé!

 Thư giãn vai và ngực
                                               

Vai và ngực sẽ đỡ mỏi hơn

Cách thực hiện: Hai tay để ra sau, cố gắng vươn xa, đẩy ngực hướng về phía trước, cằm nhẹ nhàng thu về. Chú ý giữ chặt trọng tâm cơ thể như eo, lựng, mông. cột sống vẫn giữ ở trạng thái thẳng bình thường, Hít thở đều, cố gắng tập tư thế này trong 6-10 lần.

 Tác dụng: Giảm mệt mỏi cho phần vai và ngực.

 Thư giãn cổ

 

 Chiếc cổ xinh của bạn thật thoải mái

Gồm 3 bước thực hiện:

 Bước 1: Ngồi thẳng, nhẹ nhàng giơ tay trái lên rồi từ từ vươn qua đầu, chạm tai phải, cổ cũng hướng sang trái, hít thở đều 6-10 lần. Chú ý tay phải và cánh tay thả lỏng tự nhiên. Sau đó bạn đổi tay, cố gắng thực hiện 6-10 lần.　

 Tác dụng: Thư thái cho phần cổ của bạn.

 Bước 2: Với động tác cơ bản trên, đầu nhẹ nhàng nghiêng một góc 45 độ, giữ thở đều 6-10 lần.

 Tác dụng: Giúp cho cổ bạn thêm dẻo dai và giảm bớt những căng thẳng trong công việc.

 Bước 3: Hai tay nhẹ nhàng nâng ngực, thu cằm về phía trong, ngồi đúng tư thế, có cảm giác phần cổ hướng về phía sau, giữ thở đều 6-10 lần.

 Tác dụng: Thả long phần gáy. Chú ý khi thực hiện động tác này, bạn cần ngồi đúng tư thế và thực hiện các động tác nhẹ nhàng.

 Rướn người theo kiểu vũ đạo

 

 Rèn luyện cho lưng và eo

Cách thực hiện: ngồi đúng tư thế, giữ chặt eo, mông, cánh tay phải hướng thẳng, nhẹ nhàng hít thở, cơ thể rướn sang phải, rồi lần lượt đổi tay thực hiện.

 Tác dụng: Có tác dụng giảm sự mệt mỏi cho hai bên lưng và bên eo.

 Tạm biệt hông đau

 

 Rèn luyện hông

Bước thực hiện: Hai tay năm ngón xoè ra, giữ eo và mông chặt, hai tay chống ghế, dướn ngực về phía trước, giữ tư thế này khoảng 15 giây, sau khi nghỉ khoảng 3 giây, tiếp tục thực hiện 10-15 lần.

 Tác dụng: Rèn luyện hông của bạn.

 Giảm áp lực cho đôi vai của bạn

 

 Giảm áp lực cho vai

Bước thực hiện: Ngồi đúng tư thế, hướng một mặt cánh tay, cố gắng chuyển động nhẹ nhàng bàn tay, nhẹ nhàng đưa cánh tay lên xuống, tập khoảng 20 lần, Trong quá trình thực hiện thì giữ chặt phần bụng, mông, giữ thở đều.

 Tác dụng: Giảm áp lực cho vai.

 Luyện tập ngực

 

 Luyện tập ngực

Cách thực hiện: Ngồi đúng tư thế, thu bụng, hai cánh tay kẹp chặt, giữ cho vai nhỏ thẳng góc với mặt đặt. Giữ thở đều, nếu như cảm thấy khá thoải mái, bạn có thể cử động vai lên xuống, cố gắng tập khoảng 15 lần.

 Tác dụng: Có tác dụng rèn luyện cho phần ngực trước và hai vai, giảm bớt sự mệt mỏi cho lựng, đồng thời làm đẹp ngực của bạn.