Tập tạ đơn giản mà khỏe

Nhiều nam giới chưa thích cử tạ mặc dù nó không chiếm nhiều thời gian và tiền bạc hơn bất kỳ môn thể thao nào khác. Đa số nghĩ rằng cơ bắp cuồn cuộn quá sẽ khiến họ trở nên thô ráp và nặng nề. Nhưng nếu không phải là vận động viên cử tạ chuyên nghiệp, bạn sẽ không có cơ bắp quá to so với ý muốn. Hãy đề ra một lịch tập thích hợp, quan trọng nhất là nó phải đều đặn và được thực hiện một cách quy củ Không phải ai cũng mơ làm Lý Đức, Phạm Văn Mách nhưng phong trào tập thể hình rầm rộ hiện nay có sự tác động không nhỏ từ hai nhà vô địch này. Nếu bạn muốn hòa mình vào cái khung cảnh của các "kiến càng" ngực nở bụng săn thì có thể tham khảo thêm các bài tập rèn luyện sự dẻo dai cho đôi tay sau đây:

Bài 1

 1. Nằm trên sàn, co chân, tay phải duỗi thẳng, tay trái cầm tạ vuông góc với sàn tập.
   
 
2. Nâng tạ lên theo phương thẳng đứng. Lặp lại động tác 10 lần rồi đổi tay.
   
Bài 2

 
1. Nằm trên dụng cụ tập, hai tay nâng tạ sao cho một đầu tạ hướng về phía cổ
   
 
2. Dùng sức của tay đưa tạ về phía trên đầu, một đầu tạ vuông góc với mặt đất. Lặp lại động tác này trong 15 phút
   
Bài 3

 
 1. Nằm nghiêng trên dụng cụ tập, tay phải cầm tạ co lại về phía ngực. Không được nằm đè lên tay trái, duỗi tay trái thẳng.
   
 
2. Nâng tạ lên cao theo phương thẳng đứng.
Lặp lại 10 lần và đổi tay.
   
Bài 4

 
 1. Gập người, dùng hai tay nâng tạ lên gần ngang khuỷu gối.
   
 
 2. Nâng tạ lên trên khuỷu gối. Lặp lại động tác 10 lần.
     Bài 5

 
1. Nằm thẳng người trên dụng cụ tập, tay trái cầm tạ sao cho tạ vuông góc với ngực.
   
 
2. Nâng tạ lên cao theo phương thẳng đứng. Lặp lại động tác 10 lần và đổi tay.
   
Trong khi tập nên chú ý:
- Không mặc quần áo quá chật (ảnh hưởng tới thở) hoặc quá rộng (gây vướng khi tập).
- Không mặc chất liệu vải bí không thấm mồ hôi.
- Địa điểm tập thoát đãng.
- Không ăn quá no hoặc để quá đói trước khi tập.
- Vệ sinh thân thể sạch trước khi tập để dễ thoát mồ hôi, tránh trứng cá hay viêm lỗ chân lông.
- Chú ý kiểm tra các dụng cụ tập trước khi tập: tấm kê lưng, bắt vít bánh tạ..