6 bài tập “sung sức” được ứng dụng thường xuyên

 Trong cuộc sống, không có gì quý giá bằng sức khỏe. Nếu không có sức khỏe, chúng ta không thể làm bất cứ điều gì chúng ta muốn. Đó là lý do mà các quý ông luôn chăm chỉ rèn luyện để lúc nào cũng có thể ở trạng thái “sung sức” nhất. Với những bài tập cổ điển này, sự khỏe mạnh sẽ được thể hiện rõ nét qua một quá trình luyện tập chăm chỉ với một vài đường gân rắn chắn mới nổi lên.

Luyện đôi tay rắn chắn với tạ

   
Mục đích của bài tập này là làm tay bạn khỏe hơn. Nằm thẳng lưng, với đầu gối hơi co lại tạo góc 45 độ với sàn và bàn chân để thẳng với sàn nhà. Giữ vững mỗi thanh tạ nhỏ trong lòng bàn tay và vươn rộng cánh tay thẳng qua đầu. Sau đó, từ từ nâng ngực hướng về vùng hông, giữ vững vai và giữ tay thẳng. Đừng đẩy cánh tay của bạn về phía trước. Lặp lại động tác này từ 12-15 lần.

Ngồi trên ghế dài

 
Ngồi trên mép ghế dài, tay nắm chặc mép ghế và ngửa lưng thẳng ra sau, duỗi thẳng chân xuống và không chạm đất, giữ cho gót chân cách sàn khoảng 10-15 cm. Nâng chân chầm chậm sao cho đầu gối hướng về phía ngực. Cùng lúc, ngả người về phía trước sao cho ngực gần với bắp đùi nhất. Trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại ba lần mỗi lần 12 nhịp.

Giảm vòng bụng
   
Mục đích của bài tập này là làm giảm vòng bụng một cách gián tiếp. Nằm thẳng lưng, hai chân co hướng thẳng đứng bên hông. Đầu gối của bạn có thể hơi cong một cách không đáng kể. Hai tay xuôi thẳng bên thân, lòng bàn tay úp xuống. Bắt đầu nâng chân về phía ngực, giữ thẳng chân, bạn nâng chân sao cho hông không chạm sàn và nâng tối đa đến mức bạn có thể, hơi nghiêng người qua phải. Trở lại vị trí ban đầu, nghiêng qua trái. Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên.

Nghiêng người với tạ
     
Bài tập này tạo cơ bắp săn chắc hơn. Nằm thẳng, đầu gối hướng về bàn chân, bàn chân thẳng trên sàn và hai tay cùng giữ một thanh tạ trên ngực sao cho tay có hướng thẳng với vai. Nâng thân trên lên và nghiêng qua trái, giữ tạ bên vai phải. Hạ người xuống tư thế ban đầu và lặp lại chuyển hướng sang phải, giữ tạ bên vai trái. Lặp lại 8 lần cho mỗi bên.

Quỳ với đai ròng rọc

 
Quỳ xuống giáp mặt với ròng rọc và giữ dây thừng bên mặt bạn. Cuối xuống phía trước, hướng về ngực và nghiêng hông qua trái, đầu gối cũng hướng về bên trái. Trở lại vị trí ban đầu, chuyển hướng qua phải. Lặp lại động tác này 8 lần.

Uốn cong sườn

     
Đây là bài tập nâng cao các đường cong cho cơ thể. Nằm thẳng lưng với đầu gối hướng về chân, lòng bàn chân thẳng với sàn và hai tay để đằng sau hai tai của bạn. Nâng người lên trên sao cho vai bạn không chạm sàn. Cong người ngay chỗ thắt lưng hướng nách trái gần về hông bên trái trong khi chân vẫn ở vị trí cũ. Trở về vị trí ban đầu, chuyển hướng sang phải. Lặp lại động tác 8 lần cho mỗi bên.