Căng cơ để khỏe

Đôi khi bạn thấy các cơ gần như cứng lại, rất khó khăn trong việc cúi xuống hay đi lại. 4 bài tập dưới đây sẽ giúp bạn co giãn các cơ. Trước khi thực hiện các bài tập sau đây, bạn nên khởi động 3 phút để các cơ mềm ra và nhạy hơn. phòng tập thể dục hay thậm chí là văn phòng làm việc.

Động tác 1: Giãn lưng

   
Quỳ xuống sàn, hai tay chống thẳng xuống sàn. Đẩy lưng lên trên giống cái bướu của lạc đà, đầu cúi xuống đất. Giữ tư thế này trong vài giây sau đó ép phần lưng dưới xuống sàn (giống tư thế của mèo). Thực hiện tương tự như thế 10 lần.

Động tác 2: Giãn hông

  
Đặt gót chân lên đĩa cân loại 25 pound, lưng thả lỏng. Từ từ gập người xuống tới các ngón chân. Giữ trong vài giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện 10 lần.

Động tác 3: Căng bắp chân

   
Đặt mũi chân lên đĩa cân như động tác 2 và thực hiện tương tự động tác 2 trong 10 lần.

Động tác 4: Giãn lòng bàn chân

     
Đặt một quả bóng tennis dưới lòng bàn chân, lăn tròn quả bóng. Làm như thế trong 1 phút.